# t& h5 e) T; F! h0 \tvb now,tvbnow,bttvb櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; M4 C+ B9 k* e9 s; |3 J0 |6 Q! k' u
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* L1 P' h0 ^ W" a, y8 X6 Ctvboxnow.com想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！
/ C3 H7 G3 P$ q" H% B, Ptvboxnow.com補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。
: N: T# _1 k$ T. g8 w公仔箱論壇要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。
4 S6 }+ K/ M9 X, U% v8 R: _; t不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
( z( Q4 b1 A; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真高鐵食材（以每100克做計算）
5 l/ d8 q& b! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵公仔箱論壇" p% \3 a# U. X) l1 r) v7 ~; M+ N8 z
豬肝：含10.2毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C5 D& i; t7 |
蛤蜊：含8.2毫克鐵
3 y2 h' j' g+ U0 U牡蠣：含5.2毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I& J( S+ ?2 ?$ X& X% |
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb+ Z; i( B. A: C! W8 J
紅豆：含7.1毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb+ {; y. C0 p, u x+ v n7 O" s
黑豆：含6.7毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb: E; W, K. {& A
干絲：含6.2毫克鐵3 \ G2 I0 F0 m1 k* w4 W1 u: z5 a
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！tvboxnow.com* N, Z, Y' \1 m3 v: K4 W( C Y& d
 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q" x- l9 Y! |2 }1 K% T
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發表於 2023-5-30 01:44 AM
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