规则1：早餐一定要吃
" p, f+ z3 T: x) g& P# Ttvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
8 @) d8 p, O4 N6 R! ]0 j/ F. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ N k6 _5 M/ F8 u: }' b: w) L
不守规则的后果：# j8 W' E: c! w3 X# |# \" }/ c
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。公仔箱論壇$ V& i) V5 j% l, Z
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规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb3 l& J) L$ o4 f$ F2 c
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
3 M8 B) p9 H# V! X/ f4 r. C公仔箱論壇 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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5 O# P$ v1 B. Y, i3 X8 X2 O公仔箱論壇不守规则的后果：+ a8 x: g' c1 T
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
$ G; o4 u' B( u( {5 r- m* ntvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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) k b l# w" r2 O4 d* C规则3：饭后尽量不吃甜点
8 w- G7 X( @3 `2 M7 r) Q5 p4 R 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
5 l8 N/ B3 g/ L8 j$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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h# y8 f6 Q, v% H/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
/ j" }; F0 j |8 b 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
4 E: F3 G5 u$ p4 f) F& }- h+ G. m 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
, w- o0 q; g- K2 D/ ] 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。* |! b$ j# B0 r2 N
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H# t( l9 P0 Y* D' u1 E
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇) T$ }" v. t: G
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。) u: q4 L# ?! m9 `0 n; W3 \1 D+ V3 K
, H0 d, m( J6 q1 t3 l$ ttvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb, O7 s7 T' q0 v7 i' w2 c- q, ~
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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' ^% ]* c2 l* @" u0 q, r4 p公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了- }# h; E0 p8 L* O0 h/ s3 g
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
8 m. [0 ^% N `' u( Z 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvboxnow.com2 U& v. ~9 i `. W0 `# b- ?; y
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不守规则的后果：
6 ^" n6 b: G7 A6 i! n Ttvb now,tvbnow,bttvb 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇 M- p# x: _& \7 h: a* b' ~
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规则7：有规律地定时进餐
q& w2 n( e" i; M: C+ w; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。' c' u! R4 J+ a+ {5 Z
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不守规则的后果：tvboxnow.com. N" }: F" x; c# ^0 u, E
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
: C% a0 Y" i7 \; M' m* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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