【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 # s/ w! m& C6 i8 h; D& I* @
0 v# d7 g. u- h. `7 A! M7 Q$ U% @) D! M( d公仔箱論壇「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
4 i5 R3 ?" \! ]0 K# d/ Y4 e* C公仔箱論壇「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 / A. |. _0 G6 i+ r& b$ [
" L0 {, j' Q9 `9 H公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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# G2 }# g, I- D. U0 d6 _( e缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb% {/ I( A% E; H( U
, n1 N' G7 L( T2 t0 J5 p' B公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 , ]0 [, v) I- m# N
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如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb1 q9 i0 @. j# c) s
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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' z/ ^/ ]* r7 _5 h: A2 ttvboxnow.com- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ tvb now,tvbnow,bttvb0 ]" B2 B) T. O7 E
_" s6 c4 E6 o, A而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvboxnow.com" y) R% u) C/ B0 u
! `9 @! g- T9 _tvb now,tvbnow,bttvb鎂
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, y, U! L7 j+ ] w4 @公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z. ^6 u$ ?3 U$ u* {9 \8 [1 m( \
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維生素D 5 s$ s3 j+ y0 J; E
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
& ]2 \0 f6 s+ c. {: atvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
; B% a: z* Y% g0 [' ttvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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