如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。! X9 }. z0 `! Y0 h8 n5 w* G4 u: G, M
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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7 @7 v6 a& f( B9 A3 Y& u7 L１．定時：
R9 x1 u, y" j5 \+ |公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇4 E3 ~2 D1 J; Z: ~
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' \$ G# s; j& w* w& o& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
* L l( O4 O+ Z6 p4 }, {公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。6 n* i7 [& ` k0 p$ T/ I4 F
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s) k( D5 l# S/ ^, W" ~3 a
4 I) b V2 ?' Itvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：" L9 v3 v5 {) D* {+ R
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T8 e/ i% X3 h5 R6 G
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。8 o* f! H! D# p% u0 M
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ f/ a& e4 X+ H ]8 o' }tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* u; B9 t" [, X* z: {* Y* ~" S$ o& |& o% ~公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5 {' _/ f$ P" h' x
5 z6 x- J1 I; v' g7 r4 s) L2 M３．聲音：公仔箱論壇5 o+ p# {1 V F) [" t6 Z: w
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H9 K( z# w1 b1 N" C
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。4 e; w+ W) V% G2 M
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* X5 ^) a9 h9 T: j# X( Y# o聽什麼音樂好？7 Y, o+ J7 B; a( m! a/ h( w' c* ]! }
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvboxnow.com' H' ^9 ?' f; r* P) v8 [) k
; Z; R R# t* K4 o7 A, M４．深呼吸：
' K' I$ P9 C% @1 c- ~起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
6 `3 E& n$ |% Q0 a7 }( K+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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5 P9 x( B% C! m7 s- }! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：
5 _9 r: @$ C7 ^* Q) b* N; t$ Ltvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
: w7 ]8 ?2 U `! O4 @ Rtvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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1 w; h8 ?' K3 Y4 j) g7 V( [６．香味：
2 u0 h9 Z3 ?- d3 Itvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
! a7 G3 E! C4 H& a如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：( E( X( _1 {7 G( D, M O' d
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
0 f$ |3 F* D# o# G這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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