早餐：
$ [4 o4 l" ~8 ?tvboxnow.com1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F7 c: I' }- T4 Y6 @! a( U
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
+ e) R" {/ }+ y; _, a3 t6 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：tvboxnow.com. @; l# V; K8 c
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
2 a$ t6 z4 ~1 _0 W/ jtvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y L6 Q( D" b7 e/ r7 f' V
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇! U. w2 d3 }0 h" S6 I7 U' I
l 午餐：0 G" K* U8 v$ ]* K5 i
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
6 I* l4 y' f0 y F$ R8 M4 o公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
0 |% U" A5 q- p+ b9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
+ u0 L+ I% o- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
7 [- T @9 `! E z. p1 p! @b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
4 F' ~# R4 `: I" L. k: [* `公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
) X# ], h: A* T- N公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇 T9 F# O' _2 }7 i* ^' g0 @
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。' S# m% ^5 F5 r; H. ` x
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( v( U) A6 Z# ]/ [l 晚餐：3 v, K( k& H. q0 Y/ x3 R# i
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
# e$ t4 D" r; U% n) ~$ O4 }2 ztvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。- W. _& ]. g! T0 v
3. 做法：
3 U. n- f" J- R, c% b3 ~a. 米飯做法參考早餐。
h: H- c8 s+ Y) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
5 {; ?7 V8 l/ ?2 ]" n公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ Q7 e& ~) @& H
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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