早餐：
) [: z5 [. \" A, B6 I2 i; Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
2 A% i4 C& \; d; H' R9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。9 F. O" ^0 _3 I. O
3. 做法：
$ ~- B2 T: Z1 g% Z( ^公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
1 N% @. O0 @+ x4 T, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
% ]- q: h% i1 H2 r6 `. l/ Atvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
_& q' o2 K' K5 Ntvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：
6 J# G# k5 D/ j: W; Z, K1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
, U R( H0 P' h/ O公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
0 L; S, `0 A6 t u! n; ]( btvboxnow.com3. 做法：
$ S' v% s- [. ?# f! e# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。tvboxnow.com7 L3 r2 E4 |" Z4 j% ~* q
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。, J' R& ]/ k# d$ C* `
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。8 B/ A5 w; g7 o- y/ v9 |& H$ s* a, I5 d
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
2 g9 L# {6 e: {- ^7 x; R& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。' Y$ K. y; a1 c Z Q: K, ?
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇! U5 h7 y+ D& X- X+ h
l 晚餐：
+ k5 F" t! V9 {* X: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
[# y/ B T! f7 Z公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇0 [* n# P5 X R, [9 \7 @
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb' p" u- h- n9 f& R4 K
a. 米飯做法參考早餐。tvboxnow.com, A; R; g' w6 h* D$ K3 m9 g
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A0 A8 ~5 @: M( C+ n+ H
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
; N' q* \0 J! P8 Rd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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