賴床只是一個警訊公仔箱論壇( I( v0 G5 u. s* \( I8 r) X
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇. a- @/ M- g, t" X) }1 j
每天晚上將隔天要做的事都計畫好, |# s- V$ v+ [ Q; h# ]
要求自己把每件事都準時完成tvboxnow.com( k0 \+ h. O* d" \& H
養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb+ B# ^' Z0 v( I; H+ F3 o2 A
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
& T$ u1 M4 y7 X0 j8 C y7 Z# a# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 A% l* \( r# c: F* [/ D7 k# R
怎樣比較不會賴床呢？
# D$ F( h6 i/ w/ M1.定時
1 [0 a# m: E* f5 t$ u* e( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb4 E3 d4 x5 o8 m- P
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 w% [* c7 V: l# w; u# B: `
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。) p/ @. G3 V; Z3 }* S1 S6 I. x
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。; e, L! s$ ?& Y1 `
2.陽光tvboxnow.com9 {0 g! l. a1 J! n* Y
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
, k$ h& _$ M8 m; E" V/ I( b9 Ctvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
. g. B: {1 @+ K# R7 J3.聲音tvboxnow.com( q4 e6 c% G2 D! h, s; Q9 J
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。" x; x* s# j. b9 F" Z% A' w
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
9 b! Y' @/ F$ T) s" Itvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸tvboxnow.com( I3 H' \3 }8 `4 [' d! N5 b4 z9 F! o
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]0 M: z- C3 K! A3 f* _& N. X( c
5.水tvboxnow.com0 i8 V9 p8 _. e
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
* C* k# u& Z: {& V6 C: Q$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.香味0 l" O1 G, s6 T& @- ?' u1 o: U
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* i! `. K; j! K+ e& D+ G& L6 L7.甜味
8 S1 \2 t7 K; i' j) u g* g$ jtvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvboxnow.com) R% K1 Q; l5 z8 f5 j
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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