★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇7 \' F3 [4 V) |8 |
7 n0 f7 w. w( K3 r' `tvboxnow.com★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb2 Z6 Y. S7 f1 m. X8 R
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvboxnow.com1 q$ T% r8 O% E+ ] h
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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9 F" }+ z! b$ w& P$ a5 otvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。5 f, f! I2 `5 }/ V% P* |6 F" K, r
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvboxnow.com. b! i/ I8 x2 {, q
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。8 |: R' Z; s# T. r7 R" z. p
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8.絕對禁食宵夜。tvboxnow.com: E3 D6 G: E* ^# b
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★運動須知
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/ g1 k# h7 s; l- @+ a1 k9 K8 ?' N! y! b2 qtvboxnow.com1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。- k: _8 T# l; r
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。2 e8 L6 p5 j+ Q6 \/ Y
; E0 {. V# x/ e公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
: y6 y- z" k8 a* U8 ]! j0 B2 G) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D- ~2 v& c) J$ C
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 |. F5 |( {! _- H, `& M
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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