【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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( `# ~# m( i- l! t' k對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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0 W! J; s! T$ ]5 \! e* atvboxnow.com運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇6 X/ t' E D; M" M- G
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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$ O) g E* q1 g& c; Dtvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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- @7 o+ Q' Y! v7 _8 h/ f2 Z) stvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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3 Z) D! T, Q( W& U4 S( vtvboxnow.com服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 s8 Q) t7 d& e8 g+ E+ x
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w' O* g8 P& i6 R+ A
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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/ r' Y( P( F/ L Z: _0 a+ J9 A運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇* V- \& w3 b m' Q. P
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) D5 j% w, B9 F0 y" r6 |, y. Z7 F公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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4 F2 q9 M1 f/ c6 q9 N5 \; F7 F例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
# h3 F# @7 G% D5 s5 @: P6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. P) U. l: P/ n0 `
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K: G9 Y7 Z8 W/ z `' U
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+ M* ~$ J8 F+ p- i3 W9 jtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb% h9 S: V' E' k4 d* y; b8 \8 |+ ~
5 {. X/ i: ~3 ^6 i2 V+ v/ q公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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& A0 E: S& R" l這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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6 {. S$ F& F/ X: o, V" v. a. F) B操作方法
6 H) E( H# \5 o' H( Wtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 公仔箱論壇$ d/ V9 D8 e8 v
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvboxnow.com C- x$ [; a$ u/ ], @+ r- g
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0 C* M2 m0 F5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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1 ^/ a8 P4 x) atvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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* y, M9 a% s+ G6 I& Y1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動
! t+ t6 p0 Q: B" d/ }! e& n. U/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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/ B Q7 C) Q# R8 Qtvboxnow.com2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇: z( }; e L) e/ M2 g4 Z
8 ^2 V7 ]2 g& T! U( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^& n, }% \' _5 S; F3 p
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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