臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
; U, K/ e: f' `2 I0 P1 ^
! t4 w" y3 A% G) A- a' ^- s8 L台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l5 G" V- K6 M( B4 ]
2 z( l: |4 ^2 |. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：6 L ]! F6 e& \. X$ ]: p: Z# z
公仔箱論壇. C9 B) ?1 J5 P/ Y& d
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。8 Q3 \- A r- ?5 b/ T+ }2 a
2.少量多餐。
% ] Q$ y* s G- F# e/ X8 g0 @tvboxnow.com3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
9 Z5 V( ~/ t7 H3 V# T公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvboxnow.com A" {6 D+ F/ S- J8 G& d
5.清爽的涼拌菜。% T- W- p- `. A2 {3 f, S! x. x
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇) u' b0 h1 S8 s5 j' @! @' Q- N
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。# C3 K& K7 \9 X, Z
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l( P$ ^" h" S8 k! f
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。: a8 W) L' I- W: y
% U5 i1 T' x# b/ itvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvboxnow.com! k+ s0 a, Q9 Q/ y- p7 u$ ^# I- ~
0 B- R( x& l& I0 @, _# N0 o. ^1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
T7 J$ R R3 A9 U2 R) Q5 [) r7 t) _tvboxnow.com2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G& U1 j+ m, \# T& h5 y
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
- P7 k; Z- w$ h6 d9 K4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
4 B2 w2 ? U1 ~6 V5 _5 f5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5 O7 g, K/ G/ ^* q
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。3 ^; o9 _% Y) I- i! v
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。$ [" g( Y. F( d
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
/ H1 E: T" K% r w( c7 Htvboxnow.com9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
! G+ S! b, n/ I0 E公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
- i4 \) p2 T1 I4 y' |11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
% y# s5 z; M! W r5 i& ftvboxnow.com& F+ q% c& p+ j# a, V- X; i9 S
台灣新生報7 e9 z% _% i; \5 R& j9 _
( W9 {* Y6 @9 q# q9 J
% V; y1 [. ~0 f5 t) G! c0 v ^0 Etvb now,tvbnow,bttvb+ j) k( `6 Q- E; j* D* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q7 X5 u! N, C9 x" f3 v
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
