【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。
) N2 f; R7 x+ Etvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com6 }7 w4 C( c8 j0 \
大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。
. S) |) Z, N% \+ r公仔箱論壇公仔箱論壇4 g C9 Q3 S/ y& Y1 r
☛ 蔬果抗癌
- G$ n% v% e4 T9 `' Z; F* X* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \0 b* j, p& V
: |9 S( s s2 E- m+ a公仔箱論壇抗癌口號1：「蔬果彩虹579」 & n2 X" h5 x# T0 d2 b& i1 }
1 p6 @) w& K2 J* U/ S& ~% ctvboxnow.com| | 蔬 | 果 | 579 | | 兒童 | 3 | 2 | 5 | | 女性 | 4 | 3 | 7 | | 男性 | 5 | 4 | 9 | | 彩虹 | ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y6 p! _' Q K# Z
❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。/ n7 b3 U- T0 C$ J
❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。 |
* s9 n6 U2 ]" l: B+ D9 J* dtvb now,tvbnow,bttvb抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩 tvb now,tvbnow,bttvb/ _8 E, t7 \3 Z4 p
6 Z/ x* M, U- ^8 t5 y) k9 c/ ttvb now,tvbnow,bttvb美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T: e+ l1 r4 I2 N8 b, J* ?/ F \* @' x
+ U* h! q! T* z+ L' dtvb now,tvbnow,bttvb常見蔬菜的營養素tvboxnow.com7 [6 q" n# ]! s2 O" u$ _: i& m
" O. ?6 O9 U/ d7 b- M S公仔箱論壇
" ?$ U, H% b9 b H# ^; v, [2 C tvboxnow.com0 _+ {6 b, B! b) I$ g! M
 : s0 V- Z+ F- K$ P8 e, h
; g& I1 ^8 H4 b; N2 R7 J4 n+ X
常見水果的營養素 tvboxnow.com- F' ?0 v7 n- a! Z- Q' Q: y
: ?/ [+ G1 N2 @* n# b& h
; t, f1 f/ M/ }. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。 公仔箱論壇# i) P P7 B( L+ p
公仔箱論壇6 k2 S) @* V y* V" n/ C
: ^/ L9 [+ i( m; P6 O0 W( h防癌必備—膳食纖維 公仔箱論壇5 R. [* f1 P( t! F
E1 j; ]' @7 g6 I2 s$ \* A. I* f膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為：
! D9 b3 A3 U* y/ r8 s, C+ I
$ V& r7 k8 S1 q- l+ f) C% m+ x❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。 tvboxnow.com$ o, {- \* w) a' X
tvb now,tvbnow,bttvb* b% s$ E2 g% Q8 g6 n! [8 M
❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。
$ t9 t1 B2 y& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t) F1 d" w) i# ^- |, Otvboxnow.com飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。 |
發表於 2019-4-17 07:25 AM
| 
