- ~% Q4 _: y/ p, m" f c公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。. S! u; ~9 ?7 [$ f# w
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- U* L5 I# _' I$ L5 E+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
% g/ ^( [* i- X: D+ @ wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
7 C5 ]' L' O" @* E1 J: \「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb, O2 T- X; s: O. L, K
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N" C+ u+ Z" s
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
$ L! u% b+ U2 Q' v. Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; [5 K$ A7 A) m3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
7 a! w* ^; g! ?, B6 ~7 Q+ f( ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com9 ]/ U H; m# Q/ m$ |* N
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n p/ ], j, T8 w% {, E
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇9 e( P; |$ ?" n$ V: T2 l
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z4 Q$ y/ Z' r# P% i
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' s, l, Z8 u$ H9 t- m
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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) Z! l+ l, Y1 F0 p# D, d) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
- O `5 a1 {* C" [: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 ]7 G4 z g2 B* P: z4 |: k1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J, x1 i6 a. W6 u! n* J" q
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I5 Q# E6 K( K" j( P: R4 ^& h
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
1 V+ C- G( Q3 a- Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z0 ?4 l- l, F# W2 v5 T* V3 k
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; ^6 g6 G4 O1 W* Y( u
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
4 p( Z0 z1 z7 E" Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) H" l. K: l& g* Otvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
' E( c% ? w) ^# D4 f# A( Y/ ftvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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