+ _$ C: w: U/ [: ^, J: C2 Htvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。+ j) J" i# w$ o4 z- [
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b8 ~1 r# u8 M1 Y- g
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。9 X. d# k6 C4 Z$ Q9 _2 `
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! [+ s z7 U p! s* j
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb. F) Q8 E: I3 q9 q9 H5 e
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
I6 \5 z; i! L& q% k5 Y' ~) _tvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
, h3 g; A' j2 J: S3 ]( [$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! e. U3 |4 F% T3 u. r& m
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇. b0 F2 [3 X4 x7 [0 W- K# S
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y" v& ]! l( S) s
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P- l0 Y$ Z' w* K* n
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 o& ]6 w+ N$ j' K: y7 t- P5 Etvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! x7 j m7 a- B8 m' b/ N7 p9 N
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
) P6 Z4 O5 W1 ~: |tvboxnow.com 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r q1 R2 [- B% P/ b; A! F
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
& }% a% w, I+ p9 r7 e& \3 e) f, C3 C0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com$ v' |" K( W+ r @0 N" F4 V
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvboxnow.com2 o" @9 x0 `" {2 l/ x. y
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ P) {+ F( C( G' ~1 W% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 B% I" r) ?4 v \- ^" Qtvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
~3 v/ {; v) Z: H( d 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ ~! u0 k2 u- D3 `, l6 M6 o1 v9 i/ n
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb; l: M5 k+ B: d: ?: n
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇& F7 u% {! o0 I2 x
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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