【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
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伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 tvboxnow.com- B" \. y; O2 ?
4 `' L# i" F" S( J' V+ V/ Z" z若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 tvboxnow.com) n1 i! Z7 t( K
& q# O0 k8 Q3 ~/ f% Ztvboxnow.com加強伸展— 踮腳尖
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在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
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大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
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8 z: ]+ d9 A6 C& v7 M! \tvb now,tvbnow,bttvb正確的踮腳尖
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首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
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步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
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步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
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5 w/ \2 @% p1 b這時候的動作重點及注意事項非常重要：
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: F6 S7 b: y. Q2 f4 r/ p% n8 s踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力2 G, }" T! n7 _1 m( E' E, H, G
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並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 v% a2 Q. n( C+ m
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就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
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+ E5 E2 K7 `- m9 ^ h$ I7 Ltvb now,tvbnow,bttvb保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
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7 g; Y! [$ I; r% ?在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。; ?" p8 N7 j0 }6 \. m
. D) |, D' y: L" O5 ?4 e) x保持呼吸的平穩順暢
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* D8 M& r C7 C+ U* S4 j2 jtvb now,tvbnow,bttvb在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。公仔箱論壇) R/ p/ U* C9 d% \7 q3 Y+ F
4 n3 h! g5 `: C' N+ Y$ d: |tvb now,tvbnow,bttvb力度的控制要適當tvboxnow.com1 _4 ]$ D! V1 p2 V
8 Z1 c5 t2 w& O+ V" R公仔箱論壇前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& f- p. Q1 d: N' T+ t
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發表於 2019-3-23 07:40 AM
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