【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |/ Y2 ?' `; p
. H1 V% T# \' Q, P
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U/ |3 w3 F- B! }
# a( ?9 T5 @- N0 ?- Z# W" p公仔箱論壇根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 5 H# N8 E: M2 I/ J2 p
9 V% I* ?7 i0 j: Atvboxnow.com不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
: C1 c- u2 M* b$ K. W/ `. W7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& A6 g- T% z$ W: k) j c
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ & a& A- d+ K7 ? G; N- E- X
公仔箱論壇8 D& F" V* P* Z8 @& G' n: K
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
/ t+ i" ~! d* A% g2 @* Etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D0 ^1 `3 o$ V+ _. I3 j
詳細精彩目錄 3 x+ r; t% _* m W2 d. ?! @
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
+ k* j. F g# w% ]: V, p
- E( P h0 a" K/ K4 P2 a公仔箱論壇Part1：肌力才是你的真實年齡！
% b/ Q! H: F; R: S4 y 肌肉的好處比你想像的多更多！ . g+ X0 U1 ?8 v
+ K+ u% R! y) `. L1 V
Part2： 肌力不足全身病
z2 u: x) }8 \8 b' C7 R0 ^, p5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
/ \' d: F$ f6 c, D3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb, o, f" |- a$ i( ~( ~" r
■ 肌少症與慢性腎病、失智
8 E1 O; a! I; {" _$ jtvboxnow.com■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
) h, B9 A" L3 v5 f, q■ 肌少症與跌倒意外 5 B$ D' z' P) @8 U7 k' ^' j. M
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f o9 p* E6 K3 O
. N6 n- I' \2 rtvboxnow.comPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F4 }9 _1 n+ I; }
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
' ?, h* K2 a ^# Y1 \8 {公仔箱論壇■ 養肌必備原料－蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R. V' P( K0 P( i0 ?
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
+ p* n; e+ @, R4 S# Y# ]7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！
, _# O( Z( Y' F* R公仔箱論壇■ 名醫的餐桌 tvboxnow.com) P# `1 y, t+ l5 ^6 w
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
4 \( u5 [; s: s' u9 {0 O1 Z間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 tvboxnow.com0 ?3 V4 u. K% c6 t, O1 w) k
4 f4 z4 h, I0 Z8 A公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了
( j! V6 r1 X9 U3 b5 r, i# e# t6 y■ 健身部落客醫師史考特： tvb now,tvbnow,bttvb4 P) w0 _" u" H3 S1 O1 d8 H
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
/ b8 ~% e. l) ~: U& l% R: x5 t■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 2 c7 g. f9 M& F+ F
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 Y0 o. a0 V, }/ T6 Q0 }" {- B
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
$ @1 z8 {" J/ [# M) F■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
. X: y& A* B- s% V! H■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
