【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvboxnow.com2 g( L$ Z% v# ~+ N7 U) s
' n4 j+ D6 C) F2 B7 D9 I, b血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 8 L- F; O4 `& c0 {, I
6 z# m. K6 u6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
7 @1 y& M( l; X/ Q4 e1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f% E" G% \. {6 X
血管的伸縮性變好，改善血液的流動 tvb now,tvbnow,bttvb( l3 r8 m1 {- `+ }6 i
' j% \) u1 n; Z( ttvb now,tvbnow,bttvb做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
# a. D# [9 D JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q u4 f& e8 W- P3 I$ ]) E▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @6 t7 T7 P1 l+ N) i
' v) j5 Y9 n+ t, N9 x' y一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
2 _' n# Z+ G" ?5 G2 Y3 {2 L公仔箱論壇
/ l+ E2 x- @6 ]* z3 O! G+ g公仔箱論壇研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
8 G' o( W7 t6 [tvboxnow.com E5 O, a# \/ n% W1 [1 @7 n* c
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
+ l; G6 I0 `, F* r0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 h+ Y" v' d8 u! p& _! j
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
' E$ ^5 O4 X* w2 L: j/ g& c) _. x0 S4 \- y8 @0 D
▸刺激腸道活動
* q% h" L% r) ]1 m+ E& otvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 {% b' C, t3 e- `1 P
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvboxnow.com/ y- ~9 K( u6 @2 a/ ]
tvb now,tvbnow,bttvb8 o5 @6 V( [6 h& t5 j
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
. S; t8 @ ?. U/ j& `2 l9 n
/ {% u- P- J) Z3 O+ `' S除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
, v1 R' ~/ ^1 k- c/ Ktvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 b; w# l3 |$ P. E/ L8 Y( l
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
/ j" G2 s7 _& P+ [4 F/ \* G公仔箱論壇
5 f7 S, |, a7 m/ O8 c) Gtvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb2 L3 n' i& M$ @
; n# E3 V' V* h2 f/ \最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 / C% z E2 Z+ O7 K- K; N l$ T
" `: _$ r( [- Z. Z% w
▸髖關節的伸展! c+ |2 G& }; B- L- q: N8 }
4 p% C; i* a* g; _/ v* A
4 U, D; l% p0 q) Y9 R4 i9 B4 htvboxnow.com
9 b4 z4 V- d0 G$ y" L( W; q1 F& dtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 u' Q/ Z/ Z, L
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
5 K/ g$ m$ \2 r8 |: f( q, e公仔箱論壇
, e j2 S4 x1 X* [+ {髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
: ]; q) O/ B- u/ j公仔箱論壇tvboxnow.com! i% t" j+ b/ ~& x
基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [2 N: ?( @% c: {1 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \- c5 w5 _( R5 z# \
/ o& D( A0 g3 `6 Z: @2 `; B" C" A9 vtvb now,tvbnow,bttvb
# _$ [% l- ]& E* \7 Z2 F- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉# j6 L+ u S5 s, v. m
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
$ K# Q/ ?/ w: _& `; P QPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb+ I& F3 D3 w+ k8 O: F! M
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
5 I7 c+ O4 [8 n% R5 G4 Y5 a4 ]tvboxnow.com - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
$ E& b2 ^# @- Y' y
NG：只有腳掌扭轉
! b- F9 O( r$ x) K& [% h) R tvboxnow.com/ C! n. U& d0 r$ F3 x
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
5 E2 B6 ^$ b7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
- I& {( ~* \. P& B& m" \3 f; `公仔箱論壇2 I" z* k. i H: E! A; y: @6 q
✱初級：專為身體超硬的人設計" x4 a4 r0 D' Y- O. H+ e
tvboxnow.com; N7 ]+ i# Q# }/ _
膝蓋微彎，其他動作不變 ; E0 b/ `1 }: o* m
6 {$ N. f6 D- B2 u公仔箱論壇
4 @5 U6 ^; p- t/ ]# h& jtvboxnow.com
/ U% ?; d" e5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
3 X7 D6 |* e7 Q- z) M2 c7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J( w t |+ u7 ]) n% A( O
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
