五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b# r: E4 G6 t }, _
增高主食 替代食物
( f$ q" a; B3 M6 m6 o6 n8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
: L4 k1 I/ T$ n7 t6 K1 D C7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
! q5 L% [( ^0 C菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvboxnow.com0 [$ `7 j3 r1 H/ T& k6 M; I$ m0 z
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇/ T ~3 j+ z2 s0 @
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克6 B( H( D6 d9 W d/ _" H! o
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增高運動
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6 l; z2 G O6 l* L, D2 b4 _! L每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( U6 t' ~( N& ?tvb now,tvbnow,bttvb暖身運動公仔箱論壇0 _/ [' D9 T2 C$ [
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb7 T% j; o4 _6 k ]# V5 B" G, z2 Z
仰躺床上、全身放鬆。
) _7 _5 T/ ~* ~9 C& p手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
& s# ]% i& H& S5 \tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇+ C' T2 a0 w9 a( O
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
2 t0 j$ v' ?2 f- i% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) z$ U5 Q8 T0 N( k5 j0 Ztvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操8 f: j8 }( M+ F5 g
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇) f v: {6 a" H8 [& ~ W
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R$ I1 `! \6 r, L
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
6 d6 F- b9 `0 N% _tvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y, g. }5 o' o
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; N3 R( _ r) ?" r# v! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動tvb now,tvbnow,bttvb3 ? y8 _5 b: }. I8 N8 m
( T8 G/ A! L1 E* B7 `tvboxnow.com甩臂扭腰體操
) z, E9 w; T/ M7 ~+ ?雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvboxnow.com0 C% L+ Y# m% e+ | l
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvboxnow.com- C0 W. l- P p2 b0 a6 j
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇+ R E2 O* a" e% b0 j) Q% ^6 f
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvboxnow.com' \1 g1 D9 @2 A; O- E# W! F
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇2 b9 M. @: _6 s$ s$ H- p
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( E6 c7 @- Y6 u搥肩打背體操, C- ?+ {- n3 e5 w% t$ H
雙腳張開同肩寬。tvboxnow.com/ {$ P: ~ J' t0 l* @
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
# X. g; ?. u4 C/ v' V9 E/ V公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u; G2 }+ }0 b; X
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
' ~: v9 ~# d4 a5 _* ?( v9 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* j# G. Y% d0 R7 e% o8 `# ^& e
/ X1 W2 L( Q8 j3 @4 w挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y3 v( U; k, F/ x
6 f* f5 q) @" G; F9 S8 ~) Q雙腳併攏，自然站立。
0 x( u1 d7 r: a N @/ [6 Etvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
$ E9 K+ G0 Q9 N* b+ H1 v0 `- V公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 u! y- x" q! C4 u9 o
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
0 \ {4 p1 P9 k" T( \# M! a& [部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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. P5 T5 Q7 N, p/ l4 Ktvboxnow.com挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb4 A4 l5 T: U1 m% B) X
/ V9 E3 g; L2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
! I9 N# l4 D! L& {, R% D; {雙臂往上擺盪、踏出右腳。
% `& V" u4 ]/ Ktvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。0 U3 Q4 Z7 R8 U5 p
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
$ b5 F! o4 t! y+ ~4 _tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因" y9 r5 }4 N- { B+ X0 v0 ^
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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6 z0 p; y- w. q) c( J2 A F+ k/ j6 ?深呼吸調整法tvboxnow.com6 T$ m+ z( W+ {9 j- w* n
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T6 r: u4 h% S7 j& l5 I& f7 p" H
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇* E; g+ o! l& ~1 v8 }! v
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
( V# E5 K/ c9 `4 S1 P放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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