. D! @% S3 l/ X. n2 ^6 `- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
: p" B" K) v0 s2 Y( E5 G公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 \' Q" T: S( f
9 g, _0 j" S+ o; V7 Y6 T4 ]; {3 A所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。+ Z6 e/ b/ R3 F/ y0 p5 s# u: k
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, k; e/ Y, T. J3 E: W
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
1 E5 D4 y* O( ?; S✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
. L. [! i0 z1 s% b/ J9 Htvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t3 r( Z5 H& w4 X- p' J
1. 身體檢視評估
; c- Y, G- ~& n1 u* Ntvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" C3 p9 R$ N9 ]& [; N% c' p/ W
2. 痛點按摩公仔箱論壇 H3 z( X$ o, y
8 i* J, E" L) L" v4 I7 L& F. Wtvboxnow.com步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
9 {1 a0 U0 S9 `! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
8 I; z7 v$ s6 f2 t; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
5 ~- G e! E: j! ?tvboxnow.com - ` u8 j* t& o; a, Y# Y/ f
圖
0 g& E* ~5 y5 E& ^4 T lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S& r3 l: T+ w! g# Gtvboxnow.com
" G) j) P+ e+ y公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇) Z& D; X6 E7 h# W& d6 o- {6 Q9 q O
4. 來回滾動 R' v3 \ ~1 ^- b1 f* O8 b
5 T+ G4 [" P% p; ~7 x, ~公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
2 |% L7 Q! r& v9 N" |, j5. 血液循環公仔箱論壇7 O8 K% Q4 L( H3 |/ k6 ^
/ g% H( [6 O8 m3 G3 t w1 }3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
- ]1 f6 G r* Q# ctvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
0 u& P; b. l; S6 i$ f& M& I# Y8 Stvboxnow.com6. 摩擦
, ]. ^5 ~" L0 {- o( I. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U0 u# Y4 u2 {" X# w+ i$ gtvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
) s! c) z6 N( v7 p! s! X使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvboxnow.com1 h0 a8 b& [$ Q9 C9 f" b
7. 身體重新評估
& v t' a% q6 g* p1 q0 d$ ztvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
& Z0 D T8 a! I% j' x! q8. 最終評估
: J8 c6 S) ^( t- V7 p' Z/ W- q2 Rtvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
+ J) |& l5 {2 h7 e0 c• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
: H7 m3 p3 p) H$ ]3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
* @; K0 w- G' E2 X2 b( E% l' mtvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
2 N1 ?" T" E8 u" z3 j6 v( Btvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
|) z' p; [+ g6 G3 mtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 