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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。6 e; V$ _8 P7 }, g6 b: f {+ z
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇5 A. P) Q: S! t4 }4 X7 D$ n
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。# B! h/ N+ e/ X- U4 F
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。' ]4 p. J% G8 B& l5 W
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇6 }* m+ V2 b( j6 d+ |8 H+ H0 A
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
: ?" U' ?9 v& Q# t1 Ztvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
$ k- X/ l( k' G0 K/ i Ptvboxnow.com1. 身體檢視評估
7 u6 r' {* _$ S; D! U雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
2 K0 W0 l2 g I2 ^. N公仔箱論壇2. 痛點按摩0 U" L: A) ? u% C/ d2 U, j" f+ F
0 Z2 N) t0 }" P, _0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。% s1 T! y+ E/ M& v
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇4 s1 J0 ?) D+ i' z9 o; i; W/ ]( L
3. 滑動
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* J/ y V0 D3 ^4 @0 W將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w$ e; q) X3 r- ~" {$ d) `; A
4. 來回滾動tvboxnow.com8 I; ^) Q6 [/ Q7 g" O$ N) v
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
) P7 H X; d- F1 P. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環公仔箱論壇/ ]) ]/ J/ O5 g2 ~
! X6 K+ b" ~" ~6 `/ X: C6 a步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb; R7 g- }9 \$ N8 _/ U* c
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
0 B; k# i" ^1 @9 L6 W! `4 E9 atvboxnow.com6. 摩擦& A, z V! e* c! b
7 ^8 }! F; w, n X; o1 j圖／©knoji.com公仔箱論壇) B; E3 t8 c( B ]+ z
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U0 J& \' ~$ _
7. 身體重新評估/ I% r3 g7 S3 S" ^2 t9 ~
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ z7 j: G) n% x0 Jtvboxnow.com8. 最終評估. n$ [$ C: y# D% ^- M/ u6 @
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：" i/ x" s. C6 Y+ \; ]
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。9 @8 G0 J6 P" m% m9 m* w
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb% c; O9 O3 u5 G6 h, C' f1 E6 g
• 全身平衡和穩定性得到改善。& [4 W: J: L9 P" a2 Q) A
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |4 C) S* C3 T! w8 x0 ^2 n
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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