[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：6 p( [! ]- o6 R! ^9 d9 M
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  4 U5 X  L) Z4 G! e1 d每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：tvb now,tvbnow,bttvb6 ]8 S* B1 V% M/ |9 M" m# H/ ^( ?
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：0 G$ ~3 p* l8 o6 l( u
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  ; G  B+ r: \( l每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  6 h2 d: Z% ^: Q$ U( F, A* Q每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  2 d( o- q6 U# d# S/ M每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  , B! U$ W1 @5 i戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  # ?4 N! I+ d0 [5 W) [7 btvb now,tvbnow,bttvb適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。