【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
. u; {7 `; h) I公仔箱論壇
3 n. p& F2 x; a$ P攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
! @+ l! k) V* a
9 e y- _0 G- j' Z M) H- K公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 1 J1 ]/ l. _( m5 k3 v
公仔箱論壇1 E9 j9 u# |. C; F- T- b( M
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
0 o$ B5 b8 ^8 X8 L b5 C" Q! {tvb now,tvbnow,bttvb9 H& Q9 a* ], _2 ]% K/ y
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
. x' @* Q/ i; [1 v4 c& [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) H/ H( ^0 Y3 D& r; N3 n
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 tvboxnow.com! U% }& N S4 E# }0 s8 L0 S
% c$ }* v( [& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI最好是22.5~25
9 C' W5 R- Z* v% S+ A6 t公仔箱論壇9 V; `! N. ]8 \: V9 G/ M) I
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 tvboxnow.com* c* j# ]5 ^- o5 y( S0 h( m
- G9 o5 h: g7 j6 s% E$ o公仔箱論壇BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 公仔箱論壇0 _( y* D4 `7 {8 a. K h+ H$ G
0 b; O& t# [6 c9 B- c$ _0 OBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 公仔箱論壇/ U% g6 r& ~4 B, s
) T1 U$ b# |9 Z A* v以辣椒和薑提高體溫tvb now,tvbnow,bttvb+ q# o& K4 {- ^* [
tvb now,tvbnow,bttvb7 A& F3 t/ t+ B7 e B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?. L- [# a( x* J3 K- q
1 y$ _2 F, X3 y: W- h$ i) x( Z. \) gtvboxnow.com改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
2 R6 Q/ f' b3 m6 o: R2 M- L( F! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J& D9 o& c+ k/ Q9 s) H6 T6 V
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I, p0 w' T: R4 C. [8 I& G
" Z" L* d5 O1 A; I+ n
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
. F1 D' B; X% H; o7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n8 n8 J8 d7 R4 W+ u3 [: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y' \2 r8 h: w3 z! o/ M7 d, _
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 ! Y7 @5 v. r& L6 Q8 O
2 D" b" A% s7 `! H公仔箱論壇經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
5 f6 Z, B; w. ~" T
6 ]. A% _' I. l/ f/ {公仔箱論壇不要依賴醫生，而是自己注意健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I0 v Y# N6 K# `6 X* m0 V+ e
公仔箱論壇$ J5 ~( A/ x; l
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 公仔箱論壇& _; y7 q6 ?( _+ B
tvboxnow.com% N' I0 _8 ~" ?. z, `4 Q* t$ J
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 tvboxnow.com/ H; u" ]+ R$ h1 O w) V& e' u
公仔箱論壇+ K* X e+ ~$ c/ [
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
4 E+ }1 D; z8 |& { V4 b# z4 A3 @0 a# K公仔箱論壇
( g+ Q5 k6 g0 ]) E& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 公仔箱論壇/ Q0 X* Y0 n4 S( o n" e; \: |
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
