【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 _3 \( G+ z6 U0 o
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飲食控制 2 R6 q4 P# G- j/ \1 b' _/ k
2 g; W: f9 w/ W5 ~6 v7 w3 d% |日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb) ~4 g" Y" _" e* P) P
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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' _) j4 Z& C& r0 HPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 @! S. j: F7 N8 u
4 f9 ~, [+ A+ M& E+ R7 \/ a* t% Etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q2 \. K* r4 A/ P. t, J
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇9 {: ~: R- b q; t3 }/ I; k
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvboxnow.com2 A% b7 s9 r6 l7 k7 z
) I' A7 a$ g! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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# S; l/ n( N4 C' r+ A% T4 Dtvb now,tvbnow,bttvb如何做：
& Z$ N9 @+ M. w7 ?3 X( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
4 m; Z/ W5 i# k8 g+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
9 S* H/ }' k' a8 c& M3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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8 ~) I/ |8 f" t9 u: v9 T U! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! V) u( M/ e* i2 x5 e1 q7 ^tvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 ' T# J* n5 e: G, r1 \1 {# `+ R
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15秒抬臀運動 ) d( I# b F* x: D' L% q
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
5 W8 {- x1 r$ m. z7 M8 G' btvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvboxnow.com8 \1 [$ H6 P% n5 {! u6 h0 E' c
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U% Y' }0 ?/ D a
3．維持（2）的姿勢5秒。
% `) O* B% @) i" R' ktvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 " F2 T3 p; v( }1 G! _4 t
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POINT：
, a# K5 m* b0 B% y9 V・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
t) `, E5 E& n・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
& l6 ]/ ^+ ?/ b TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k' I1 U6 ~! B6 }# L* _: p6 p9 C
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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