優活健康編輯部／綜合整理
6 j" V6 k o3 W3 v4 L# M8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y" m6 D: q4 A. \tvboxnow.com經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
/ ^4 s. n& P) D9 H3 C! w公仔箱論壇產後飲食規劃
& l( C& { o& b$ C% Z+ t0 M) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。0 F: U/ u; R8 Q! A) h0 L8 G1 R
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。" S7 i* @6 ?# \, v- x9 Z
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb+ u# B9 [- H- H! c: s6 S% F S* {) K
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u8 M- z3 Y7 S& j% O6 g* l# g$ O
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvboxnow.com5 s+ C3 @" P+ N
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~5 X! H, X* K% {1 {. j% i
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補充說明
, P% W; o0 \7 ]$ I9 A4 Vtvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇5 a4 N9 V) X( y; }
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
& }, r/ ?6 K4 a- m& j5 J3 `9 @tvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
7 @* S8 Y% K( X4 q r1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
, G0 W" H1 t/ _5 w% c1 [0 ?. U' @1 c2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
) c+ w+ x, j6 t- t- X9 X$ i3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
( r+ A6 v3 f* n; r1 m" ^: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# B) S S; Y7 {; j: X* @
2 Y0 S3 M" @ K5 O: atvboxnow.com滑罐要領7 J* i; D# Z+ P; a9 i7 h; [
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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