早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvboxnow.com( e9 w" x- B: {8 z$ w% |9 @
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地板運動，讓老化速度變慢 ! Y. F8 ?" z; D8 H& i0 H X' b/ [9 u" Y
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _. ?# O0 W/ Q( z2 }, Z
$ [8 R) F/ v) r公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m$ l8 ?' U4 N5 c& v6 ]. K; V
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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( J( _* ^3 T3 n1 m地板運動範例 # N3 A5 g) n) a" R: q
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 2 l3 T8 g/ O! E2 X2 ~" j, [1 {
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇7 f8 c* Z' m7 C8 o+ {' G b- [
E) `1 e& Z D7 y4 X) P+ E: n3 a# w公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
" g+ r# u3 F2 w9 c- H! i% k& R) z② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
' A9 t2 b) y3 m( o ]8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u H+ n. W x( A' W5 p# M/ M
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
' I- j/ y& r4 W) f4 q4 p' {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V ^4 n5 X* ~4 W6 L2 p
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y& d# ?3 b& z
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c) H5 q# l' F* y* F
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
+ c' `$ Z2 k2 u0 h3 w0 c+ K3 b" m2 lⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
8 N& S( X9 q$ p0 cⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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) Z* N% Y) R7 S3 E7 W/ V1 p3 j$ Q ~tvboxnow.com② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb! D- W( c) E; q4 _$ v
肌肉。
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③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb# R- g. U4 M! S5 q/ {
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
- s+ W' ]6 l8 y" H( S公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇+ X/ |* r+ F. x
5 y; Z# f8 R2 C& rtvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T! ^( }. W8 @4 B8 M4 {- \
2 n/ ]+ P6 S1 d( F | l% t: w( x公仔箱論壇① 目的：
5 e! A* |' y; e公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 / m: x$ a e' P& F( P* @- ?
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 & y+ |( J6 G0 t# V7 V9 b7 c0 p
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 8 O# }8 J. o @- Q1 N% z, ~- A
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② 原則： - I, r( e! S/ ^
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
/ ]* N9 l. g1 `- P+ P4 o$ u公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 P; {8 d \: Ytvboxnow.comⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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# g8 A& Z0 H& Ktvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
7 N2 w' j, P, u+ u& z8 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ^$ M: f* v: e* t
地板運動器材－調整型運動地墊 # L4 U$ I& Q: U! S' I# {# \
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
I: _: [, ]$ v7 w. e1 f① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇; ?$ G! \9 y, M+ @5 R) w# A5 @1 ^
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n8 d6 G! j+ R$ y
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb, W( `! x$ Q$ [1 k' t. |
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 7 f0 ?5 E, O8 A" s) B* _! r
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 }/ F% y% u7 q" v# ~
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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