早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb( N" A w$ i' l% p6 a/ a
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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9 ] Z- `" ^- e0 A3 f9 N# t男性更年期是什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb' A# p; _- Z5 L
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvboxnow.com0 t. E( o* t( K0 N' O: K, Y
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a8 _* B$ M! T) t8 u% e
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男性更年期症狀
% J/ G, C; o6 c) p. U公仔箱論壇在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 公仔箱論壇/ G u. p |; L4 O/ r" S& j0 F
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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6 h4 r4 N$ x, t6 m/ k9 R' J心理上：
! w& a6 v, q8 `tvboxnow.com對事物開始失去興趣
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不安
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生理上：
1 W+ ?4 I" E0 C+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛' e2 j" x# ~9 s% `" ]
肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb& v/ ~; \* A4 R8 E0 L6 v5 I y! V
出汗量變多tvb now,tvbnow,bttvb9 g. z, u; _% l& x) }1 W
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性功能低下! s& n: t- ?9 C, N& R7 E* x; \. x
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 tvboxnow.com. J5 C. J/ T0 ]& X5 `
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如何度過男性更年期 tvboxnow.com9 q* [$ w1 `1 }
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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4 o) H0 F. i) |1 Stvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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5 S: ], q) Q# b: N1 J& `tvboxnow.com運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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) t( [$ [% q* d( U; \% Mtvboxnow.com充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
" T3 @0 k! F) o6 o2 d, }8 y m$ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q, n: _8 i8 `* j+ s
放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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