前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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* S8 Q* J$ Z; h0 ?5 k你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！% I/ a/ j# d, m% K5 e; q
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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/ Y5 I6 d [- l8 V9 w. a# ~日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb; k* [, F& P6 g2 P& r$ V1 h3 F3 d
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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2 Q4 A+ I* m* H, K: x5 X# m+ u7 z健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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( z+ K: O" q; r2 O/ w: e公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T0 O- h3 t4 {2 `: X
, L% F" M) }$ j4 v* E7 R& ?tvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！, }$ ^8 W" k& g# ~* h% |
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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T0 t7 p3 k$ T% X+ V# ~! B) |tvboxnow.com1.立正站好，肩膀放鬆。
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2 W3 P0 Y M. Q& Q5 vtvboxnow.com2.身體慢慢地往前彎，
+ l5 q$ |9 J# R& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I, W1 C/ G6 G9 b. p- y3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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2 M/ T; M$ b$ ?( M& L; K4 W檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb; ~5 `/ r9 }& L8 R5 h. P; r, ]
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvboxnow.com% E+ P% P R' h* e
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G3 P" n/ R: s: R1 r
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W* v( o) P) x. y otvboxnow.com前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com* @3 S7 z+ A; \: v! \- w
6 K% K$ J- A2 Utvboxnow.com★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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; o- x# D, I% |6 |+ }& F J公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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% B( z! ^6 V& D# a公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com9 Q4 i6 }' f% B; f
) O- r; f, {; P2 {$ J★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板; [& L, {! D% G2 G' r' p5 M
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, n9 I8 I# Y: b; L: r公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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4 s/ i/ u6 c( z! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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5 d; I9 ~7 T& K: p; `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]" D0 F2 B8 z9 f2 i* U
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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' `. U2 C) W# E7 A3 ^★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇/ {. }# }' a; q4 Y& k$ @% s
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2 ^7 I5 |- v8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com& ^2 I5 \8 k" `4 G# f/ b$ w
" e5 @0 y' f5 p當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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) g6 A# V/ ` l: p! {! r! G雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走" M2 a+ g$ `! B$ M% \/ C
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。" |: e6 r2 B. ]# Y! Z, `! n4 P
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X& V+ e& r; F# @! }: I& r3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V6 v g6 O2 Q; ?+ `
3 k; }4 G5 m g+ M根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞tvboxnow.com& k0 w4 X# e* M% ]7 R- J) C
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇% r; | u" c5 t& \* p, \2 ^
; _' p' l$ p" h; [8 f) _公仔箱論壇5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b! K6 ` x, `" r% T
N, X8 o& U4 x柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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9 I" {0 o' D; V2 L7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e% \8 l( a) Q! [! [( P _7 W
/ |6 o1 A! ]( j* vtvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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& V @4 `$ C2 ]# \( s3 w1 Ztvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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, n: l8 A# u5 `, Y. L1 s9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb; P+ G# |9 M5 D: N) u. y& I
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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' _; I G2 ^1 V: r* A* vtvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvboxnow.com5 n0 b6 e l0 r8 T
?7 N+ x8 W- |4 |11.呼吸變順暢$ [( v9 g+ s! q v ?8 O
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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! B1 x" R$ n ] r* n( Vtvboxnow.com12.預防代謝症候群
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8 a' @, q( g% j8 }5 P4 x: A+ j身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇6 i! }. l" _ E# J
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0 Z# W- C& t2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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13.不容易變胖
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* J. `. D0 c3 g* T) M( K8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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; T- z% u% w# r- u) H! D( h14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb) N5 M! \; h3 C
( X% Y4 p$ S: c1 rtvboxnow.com關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E% x+ _! v' C9 R' U4 K4 `; c" P
7 {8 H- s% R. i; A x# S& e( D# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]/ }5 K7 y; b% I) o3 ^! K8 s
& c4 f6 _$ u& @; \* F* m1 t0 Rtvboxnow.com呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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