憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~" M$ G4 {! I7 E* O
; d4 @. W, J# e+ Y' W! r6 s! @+ \
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。, u) e6 F+ o2 N7 _
1 ~. g/ C% O" T( O
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。tvb now,tvbnow,bttvb& Q) X+ `/ U4 u& L. b5 C' h& H* f
W+ T, S% N3 y |1 k8 D在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。2 E/ {4 X6 Q% w2 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o% l8 A$ G# t* N. g4 f H: ]1 x
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
; D9 g" V& v) W, Ptvb now,tvbnow,bttvb$ J/ _0 W0 p4 v* K, w2 b
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。tvb now,tvbnow,bttvb6 h3 ^2 `! X4 T3 C! c9 k7 H, a
4 |1 x7 m9 W6 j' I/ }◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：# ^* M3 {* k2 a
tvboxnow.com7 d7 w) }. A4 } V& F9 @
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
9 D- J. V) f4 U8 Q* _tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com! G1 V7 l1 x6 d- I5 Q$ M& B2 @
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
( m0 }3 h4 I0 @( ^
: ~+ n/ m, D1 g●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
E- A. z! J* n9 V: t1 I8 c$ ztvboxnow.com
4 r. x& e5 E3 J8 ]8 X8 R5 B& ]4 [1 Wtvb now,tvbnow,bttvb●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N) a$ u$ r$ F+ Q7 f8 U/ }
. N3 e8 y( ?6 a& i4 q \tvb now,tvbnow,bttvb●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。tvboxnow.com# Z' L3 z1 {/ M4 P) o. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o* b% V& ]) H* V+ |
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。/ O( N- \( M" ~+ t; @
$ D5 i! X1 B6 Mtvboxnow.com●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）tvboxnow.com: F. e* X# Q! L+ W: s" [- |6 G
tvb now,tvbnow,bttvb7 W4 g7 o( U: N9 B
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
