減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb! s5 @& y9 J0 P I
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
8 j* |* U9 D) ~! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" `$ K9 f! N9 v0 t! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。% Q! e L# t, q" j0 S
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb9 a6 B: H; V& }( M3 Y& v
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
! F# q7 c' C, W# D+ U8 Q「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇" I3 T" F& h; V2 l' w6 L U
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
0 e" R: ~2 _+ p- n# z( s; d5 Ctvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d+ ?2 K9 A. M0 Q& J
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb" P8 b. m: S+ W1 p
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 z9 A6 Y; `7 Q
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。" P1 D! ]- d6 L3 R& P! S3 C% P
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
0 `4 X+ J2 k, P" ztvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
2 ^5 f! F6 y" ^2 h' u" X+ M水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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5 ^, S1 j: o- T& Itvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇6 `% Q7 {+ m) H8 L5 D+ |/ ]/ z
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。2 j+ S% f5 `3 O# G* f) F1 u+ ?1 Y
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb/ {; D: A; [5 Z) D1 C3 |- F
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# Y# O4 f: D# u9 H% C. ]蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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