[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k3 z1 h3 a# u6 r

$ [6 G1 x% V& }; T% ?$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
$ u3 H3 _8 d: ]3 Q$ e0 stvb now,tvbnow,bttvb
' X4 s9 r+ I+ u% ?9 o
3 R" J* _0 f: y. {( L0 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 e7 n& F& Y1 `4 c) I. \7 v8 ?, x
tvb now,tvbnow,bttvb" Q$ `1 }/ u  h! {8 d3 Q' |

' S9 b& C' C. C2 p' j& Ztvboxnow.com
& @# F% T9 ^" \  j公仔箱論壇胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s- \% i5 c/ l# L1 T1 g/ _
tvboxnow.com" p, q" `5 D2 F
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。7 ^% Z( |# G) f- h2 b. T4 o0 _
tvboxnow.com1 t& h$ j& T; j# G# O
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
* X8 ~% z2 D5 u( Q7 |7 l, u/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]" V  P' v) p6 J, }8 e  D) Ltvb now,tvbnow,bttvb居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
; S/ {- s, o5 H6 M2 E4 F2 L公仔箱論壇! _3 S8 k, I) j9 h8 ?0 H
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
. [8 H2 A( S" _2 n: Z# J, l, _8 ntvb now,tvbnow,bttvb
$ t- A5 C: z: [0 T8 z# V+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 s% j2 q; T2 q# W

9 K4 c" f9 ]5 Itvb now,tvbnow,bttvb
9 [* t& r5 a: r$ R8 ~4 C. |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {3 p4 Z/ b4 \% v/ b- b' O) Y
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
" P+ u! \2 O) j3 r# X  P公仔箱論壇
% [! D% p& s, Q5 k1 v9 P6 @tvboxnow.com除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
7 q+ m  J8 F7 E4 V& qtvboxnow.com( S. F& ^: o: T/ t  K1 M5 ]
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。8 `4 A: R, {3 l! [7 N. [: _

1 n: {  f+ s# s: Q9 K: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
& f* {* [8 I; g9 H; x
5 h( L- s; N, ~1 Ntvb now,tvbnow,bttvb$ R5 F. Z$ l5 m* m5 @  ^( W

' e/ X3 O+ P: H, r2 W2 `tvboxnow.com
1 u: ^3 k& G" [/ ~5 k. e* Itvboxnow.com# X' F8 n: T6 N! m
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 l3 p  n  }5 M# J$ l+ y

) A$ z' j* c7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★桌子伏地挺身訓練tvboxnow.com7 U. N. X3 j! o& ^, ~( v1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: y; E# O' C& N1 @. f; c
運動練習次數：6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a  F& @, y6 z! f) U7 l  s
tvboxnow.com. @' x: `4 n7 o5 Q+ K- X  k
組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb5 f3 E3 S7 T2 Q, ?
3 r- F' o- O* z- G
訓練方法：
/ N4 g0 y" K, Q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b  A) c1 Y7 w  r4 F0 a0 e1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
/ P3 M6 W) z1 m  Q" r% gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& x0 k  k/ N: n  j) J0 r
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。tvboxnow.com) N" c. Y" x# l. K& Y9 E, g
! n9 F1 Z/ @3 `2 M  g; }
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
! \( }7 H3 t8 \  b+ Ttvboxnow.com
3 R& E7 N, R, H9 i! otvb now,tvbnow,bttvb貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
  x8 p. p4 S/ Z) M2 s/ x  s) q8 ?: j公仔箱論壇! F% E3 K3 d- k# v) Q' y  ?, ?5 [

  U) C; i  ?& ^& d7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o1 K1 z6 q3 U# l7 X, m- L& I! g

+ I( i( Z' n8 m3 _  r9 t2 b公仔箱論壇
$ m# X5 c; z0 Z7 k! z; D4 l4 l# ~膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
  f7 a0 y1 d/ {4 P5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 o+ I5 {1 ], |" z( a4 I0 L0 C4 R7 b
★膝蓋著地伏地挺身公仔箱論壇# M3 l' z2 d3 Q1 ~7 X) G( M

% }. k& ]# d' W4 l/ [* v/ qtvboxnow.com運動練習次數：6次。
+ H  n1 K6 U6 Y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& @* @& U4 s* N% O% c5 X
組數：3～4組。公仔箱論壇5 b% e6 o0 w' [8 j1 E8 ~

! n; ~) u1 x7 r, ?/ N1 {訓練方法：tvboxnow.com4 ?# ~# ?$ C8 A' L* A
tvboxnow.com" D+ a' d' B% y
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
& t$ B4 F' [* p0 T2 I  m; htvb now,tvbnow,bttvb& ?! t3 t, O% @
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。公仔箱論壇5 C6 c" f' ^8 C$ b) h7 ~7 C
公仔箱論壇8 O  u" ?# b9 G
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |) @6 D4 p. h2 V' s. |

2 H; a) `7 r7 _0 }9 S7 \4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
$ O* c5 w6 W$ V: r3 g1 |3 Q# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?4 @* G0 c7 h: G
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。- M: ~0 _1 v6 f( L! S" G

) Z$ P: s# t# r- j0 J6 V! T公仔箱論壇打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
/ ~/ b3 N+ d- t9 o! Y5 a5 J7 Htvb now,tvbnow,bttvb
( ]3 q/ G( |5 p8 g2 Q, Q: U公仔箱論壇另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
; ~+ H, V0 R9 o) |9 f( B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g8 d& k3 Z# f8 o2 J8 O3 q- N
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。公仔箱論壇, h1 c$ H$ u" H

" z* y2 l" F( U! W$ `tvboxnow.com最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。