[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

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蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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$ S9 T6 D( u6 m. B7 J想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！" x; e, g* h! s

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5 A: M+ j' F8 V1 k深蹲是塑身、減肥、重訓之王
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/ K  d  L  R% @# P- b& gtvboxnow.com健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M! _/ ?! ~9 l) e8 D
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★1、深蹲非常實用
) q4 t3 Z2 K/ }% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _* U/ @: u% h* l7 ~1 g7 _1 T/ s
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
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, U$ ^, I7 y+ @( C" @& J6 utvboxnow.com★2、深蹲動全身
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乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一8 \( Y* l3 \' D& V& h; o
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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- ?% x5 ]4 B8 F0 Z7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★4、深蹲促進循環與代謝! b/ s$ @0 `- ~. u
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
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★5、深蹲幫助你瘦身8 V( _% |: }3 Z+ c# t7 N7 E
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。7 R+ K/ [3 a- S# l+ }2 e: ^

  Q7 I1 U( q4 F% o; n, ]$ K3 D公仔箱論壇★6、深蹲預防膝蓋傷害 ' Y) w' |' v' y; |8 ~$ z
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。0 R6 h# O6 ^, w5 w% c
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0 z: J5 k; ]- E. etvboxnow.com脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉  n0 c. x: n# r& b# A2 W
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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【正確深蹲姿勢的流程】：
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( h" O3 L' H' q3 ]公仔箱論壇選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。1 n% I0 `4 p7 B& Z0 x% K
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6 T+ @' a! P3 ~, |9 G: Z+ s. l) Gtvb now,tvbnow,bttvb選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
$ d/ q6 w3 D2 B, |( }+ A7 M8 V, j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H$ g2 B4 \5 W7 z
●步驟1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @+ w4 ^; |* D! z, r# E

& d1 |8 s0 x" h) z7 R" e5 ?# c7 U注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。: m. j% C& C; {
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●步驟2：公仔箱論壇1 n! S  k& g2 A  E$ e9 i& i

9 ]! @9 D" T5 R# }, ]tvboxnow.com注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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+ H5 k& W& t# H5 K- ~2 ttvb now,tvbnow,bttvb●步驟3：
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! p* \$ @* \9 X1 ptvb now,tvbnow,bttvb眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
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●步驟4：
6 }" e" b* S: btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 ]8 P+ y* r7 }3 T- e9 K
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。