早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師tvb now,tvbnow,bttvb) |2 c; |; P/ w! c$ \3 b* D/ o
+ w8 y( V6 L, J2 e/ P/ }, A「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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! ~0 n# s- C0 M/ `現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 Q4 B9 j+ K+ X+ V! J
8 [; h0 |( I7 Q) Z' y8 I. l/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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7 g! t, D& Y5 O1 _ W公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
% {. O t( L( Z0 e" c' l, k! g: z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s" s% E) d; O( _
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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! y' ?# V$ K+ K& Y$ w公仔箱論壇失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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* c. B# g5 o$ h1 h M3 q- N ltvb now,tvbnow,bttvb入睡困難型
% G- ]) Z# P7 O5 ~9 i( z+ l3 Q若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvboxnow.com/ q* @5 s# ]( j
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。+ d' R) _* O; x N
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淺眠易醒型tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, V' K8 d4 G6 v7 m! x: Z
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]$ e! t1 I4 P3 `( W
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。: n1 L4 |% r( j5 |; Z8 a
& K( u& g3 K! B/ o2 J5 jtvboxnow.com多夢眠差型tvboxnow.com2 x7 V. U( B& E6 g3 A3 Q0 U- W
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。% }- D6 z3 {4 r' T4 i: L
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。* g6 \! Z1 F# @1 v. E- A
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睡醒仍累型6 U! z- O; F8 E
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A4 d4 j( M/ p. [: h+ I
1 U" z8 A {0 x& Qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B( ~; R8 \# }3 ~7 w& c( Z
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴( A/ E$ D2 p# w6 E) L) q
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
$ q* Q2 |$ S; t* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘tvboxnow.com# I2 v8 X9 l7 \/ M$ v1 ~
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
N$ _- G3 M% m4 R7 W# I; o公仔箱論壇夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
7 m; l6 G ~: `: H3 g. L+ G公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等tvboxnow.com$ P" P9 b g' R" B* B0 Z# ]
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇, F" |+ |4 ^- ~) @7 ?- \: ]5 J
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvboxnow.com+ r, z- x' f1 q' q/ ]' W" `
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvboxnow.com1 s K# q7 ~9 x9 y- `/ P
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. K, B* y& A' \: A2 U) v( L影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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