夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。公仔箱論壇5 K E1 n8 a$ q8 _# v2 n# C1 U
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夜間小腿抽筋的原因
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1 P# _7 @% L- E+ [% i+ `夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：* e' H6 A+ e* L- t- M
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。+ Y4 v9 q1 `$ V* Y
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寒冷刺激：
7 l. t. A, L. o) n2 W& D4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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$ T' B! C7 q, U& t- M! l/ m8 ltvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：
: G7 n% A# _* o: }7 o公仔箱論壇當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：
& m" Z9 r4 w, ^* Y4 V w6 Q% ?tvboxnow.com對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。# ] q5 S; J9 \) b; ?0 `; i
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夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇3 v0 n% @2 b ]
' ?8 _. R" V4 S" D公仔箱論壇突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？. p3 @& w& a/ s, F X$ E" ?$ m; k
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 W2 G" e# |2 _2 P不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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9 q5 M6 G2 E# g% P0 B: o( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法9 O8 o" o& o$ A) _9 c' L
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。* L: e( F; m& a* f6 P& ]1 E
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3.人中按壓法tvboxnow.com v/ i4 d) w1 s4 ], E
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
4 }4 m9 H& l' h, k4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb/ `/ v b& w6 O$ y7 F' V" E
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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& c6 Q5 b3 N; C2 i. N R9 [這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A, ^: ~( I; Z7 a# h
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夜間小腿抽筋的預防按摩法tvboxnow.com+ m, D& B5 V" k" n4 O9 G5 J
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1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c) ^: @. n9 w5 D9 m4 q4 H
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇) G/ j' r7 k f9 d* l
# A/ r0 ]/ q4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 按「委中穴」：
! K* f, P& _: ^! j: Etvboxnow.com用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb1 a s* ?2 G" D0 a; H1 b( K
& v% K; z5 F9 B3. 按「承山穴」：公仔箱論壇6 K9 S9 H7 u+ w% c: B3 ~
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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1 ], l! z$ }4 C/ I7 X% G" J公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：tvboxnow.com& o1 z4 V1 _* K. R. f! f$ K3 _
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：tvboxnow.com( A Z/ K, n8 ^9 s) [ }- p. Y
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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1 u% ^- P z/ }8 @/ Z, ^夜間小腿抽筋注意四項tvb now,tvbnow,bttvb, j( _ ^; I0 C) c: a; W( d
, ~ \* I4 R4 c$ A) E4 L, E1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5 ^2 G$ _8 a. j9 u9 R0 A+ u& K8 R( r
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvboxnow.com4 Q$ @- S* q2 u3 k
2 d( J: b2 z9 t1 o- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvboxnow.com( U7 s' A) F" Y1 z, w8 u
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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