練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
& V ?3 O" g- Y/ i0 j4 R4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y3 z4 U2 p$ C/ B/ q* i+ H, W) ?tvboxnow.com
! ]' U# C0 o: P公仔箱論壇
' O T* L% b, u' s, d9 W6 k
4 K" K) M0 p- x4 @tvb now,tvbnow,bttvb
, Q; w1 w v3 b9 s) ]tvboxnow.com
4 M8 ]' _9 S$ |) ], R4 y/ x. @! w
) T( r D6 O G' d5 d X) |+ @首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
" K) ?/ `( I5 }& ^- atvboxnow.com
- p5 e7 _; D! G) f% Y在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！. q+ {5 W4 k) u% }7 U$ _7 E
6 f5 f+ R+ Q( c8 Y1）做「嚥下額頭體操」／tvboxnow.com" K1 ]4 M* J0 V7 W |% G+ O
4 r6 I0 B# ?, B! N; k7 [; @tvb now,tvbnow,bttvb這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
) X, r5 i' O2 t' A r
* ~0 f2 M/ D6 \6 _; Y6 {- Itvb now,tvbnow,bttvb做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
0 ]9 f, ^! E1 I! h' dtvboxnow.com( L' D: }9 A2 r# x! w
2）做「下巴抬舉體操」／公仔箱論壇( @5 v4 a) J% b- d5 I4 k: v) i
tvb now,tvbnow,bttvb9 P4 h; d6 _$ H# _
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
