[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb2 u  l! V7 m# R: C

5 y7 \. ?, }- @0 Dtvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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5 w4 v- p. s( l. C/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s: m$ h5 y# J+ `7 i
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【動作1】下犬式
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4 S: k$ j9 i8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' y; n+ T9 M$ `2 E! G9 Stvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~" X3 Q. n3 t& {9 m, Z
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動作：
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7 B; A7 m9 x! S, X( W9 v7 H& Jtvboxnow.com採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇* [6 Y/ z* |# a  E# s
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvboxnow.com; @8 J" ]0 i( v( e: M
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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* a5 k# H5 }! C: C5 t5 `tvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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" a. x) {& \* @' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 l: L& p, o& @7 D3 A* R
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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$ y/ X1 i% m" R4 q7 |公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb" u0 l# j, h3 x$ T9 }  t
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。. k2 P0 r1 W( Y
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 \: J) d. [& ?* D# p" Z

+ J& D9 O1 d9 C' Otvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb) ~" Q/ \7 h1 ?$ I1 b: `
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【動作3】三角式
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5 S% ?/ T6 ?! v# W% J/ D公仔箱論壇4 w: W" M% R' `4 C$ G9 j* o1 L
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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. @1 ]& H( d6 U. v動作：! p, k. G5 t! d; b$ i* G

3 a& n- G! \3 }6 u* O5 o; K接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb: O4 v3 E7 V6 N3 V

/ a' y* ~# K. @/ E* S: O公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J' q! m* @0 k/ t2 ?9 `) T- F1 ^- v4 c
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇0 ^; w! _5 S" W$ s& T/ s% ?
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
9 x/ f3 g( s" I& t1 s2 f# y8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ A7 b) J0 L+ M
確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb, ?% g' v; M  t; B

( \, s, j* e6 R. J2 `彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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* Y8 T  @3 O5 L; @tvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb9 m, u, U, G# n  p& h5 ^+ p* D

# _- h6 ?: S: x. Ntvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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" _3 c2 p) ]1 K, C5 }公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。