[健康資訊] 你適合生酮飲食嗎？醫學博士揭：生酮飲食7大優缺點

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你適合生酮飲食嗎？醫學博士揭：生酮飲食7大優缺點
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7 c! ^$ c, |0 M- |  ztvb now,tvbnow,bttvb「吃錯了會生病」，有一些人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等，其中罪魁禍首正是「營養比例」失衡，其實，近年流行的生酮飲食也要注意營養比例。自然醫學博士表示，透過檢測可以知道自己是否適合生酮飲食，同時為大家揭開生酮飲食的迷思：像是「生酮飲食是低熱量飲食」、「生酮飲食是只吃肉不吃菜」？到底真相如何？tvboxnow.com' Z6 E; i' `/ p% f) H
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# I0 L' ~" F- u6 Z為什麼疾病容易找上門？最常被忽略的重點，就是「營養比例」。三大營養素裡面碳水化合物、蛋白質、脂肪比例的差異，對身體有驚天動地的影響，而把飲食中的碳水化合物降下來，就會發生奇妙的事情。這也是「低醣飲食」和「生酮飲食」近年來席捲歐美的原因之一。
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生酮飲食迷思：低熱量飲食、只吃肉不吃菜
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自然醫學博士陳俊旭在其新書《高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我？》中自述：多年前，自己和一般人一樣，喜歡吃麵條、水餃、麵包、炒飯，也吃得很「健康」，但隨者年紀的增長，糖尿病基因蠢蠢欲動。30多歲起，血糖就會飄。40歲後，陸續出現的腰腹脂肪、飯後打瞌睡、腦茫現象，逼得他不得不往「低醣高脂」的旅途前進。
, S: e. {. v* R# G+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N9 C* a8 G+ l% F
尤其，他發現，台灣現在有不少生酮飲食的愛好者，但是許多生酮新聞錯誤百出，例如說生酮飲食是低熱量飲食，或說只吃肉不吃菜等，眼見不乏吃錯、做錯者，但卻又前仆後繼，因此激起分享正確訊息的念頭。希望藉由這一本新書內容把觀念講清楚，讓更多專家站在科學與實證的立場上，來探討營養比例對健康的影響。tvb now,tvbnow,bttvb; c/ |% v" i% I2 g8 Y9 [9 x2 ]
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, T' Y) a( P2 L/ I& \9 T台灣現在有不少生酮飲食的愛好者，但是也存在不少迷思。tvboxnow.com. W. K: d+ @% v4 ]

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! A* Y1 O$ K& Y想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳，不妨在安全狀態下，考慮低醣生酮飲食。/ F) h7 x8 U5 U: A9 q
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到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？# Z: X$ E+ e8 y& [3 q
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想要知道你是否可以採用生酮飲食，陳俊旭博士表示，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食：
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覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍。tvboxnow.com2 P% j6 A; N4 e& w- k) S

$ H$ G, R- m8 y: n公仔箱論壇想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳。公仔箱論壇6 k6 n7 ^4 m& S* \0 o9 C

1 v0 y# ~3 F" u, ]午餐後，會想睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' b0 o0 s1 N' E/ u( r  ~( _4 _
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容易肚子餓，餓的時候會慌。
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家族長輩有人罹患糖尿病。
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4 j4 V4 f) F0 Atvboxnow.com思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退。8 Q  X' d8 k3 ~. ]3 ^1 e
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生酮飲食該怎麼吃？注意生酮飲食的營養佔比4 p5 G$ c( R5 y7 [& f! N

, e. K$ d  U* S2 L. ~tvb now,tvbnow,bttvb另外，開始執行生酮飲食之前，必需先認識「營養比例」。營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，以下是陳俊旭博士依照個人嚴格執行生酮飲食的營養佔比：
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3 E- {4 u0 L  d. a1 C3 o# i公仔箱論壇碳水化合物＜5％
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2 Q6 \: e: @& E$ E; V公仔箱論壇蛋白質＝25％
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脂肪＞70％tvboxnow.com4 O" k" _/ G1 |- B
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確實測量「血酮」與「尿酮」 適時補充礦物質、微量元素
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8 Z8 t. d' T. J* Ltvb now,tvbnow,bttvb此外，陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。公仔箱論壇9 P8 m& Y" v) m( G( S, b4 G
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生酮飲食的優點，仍然可以攝取蛋白質。
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再來看看生酮飲食有什麼優點、缺點？公仔箱論壇* v7 j8 \; H+ n
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★【生酮飲食的優點】
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＊精神狀態比較好＊公仔箱論壇5 B' K" B" p& G
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不容易疲倦、吃飽不會想睡覺、不會想喝飲料或吃甜食。
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$ s7 P. l4 b( a' _# etvb now,tvbnow,bttvb＊易胖體質不容易發胖了＊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m. J8 {  i, }* W$ H

7 L6 C; d$ w8 J公仔箱論壇腰圍會一直下降，腰腹脂肪可以很快就瘦下一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [( y5 X/ B& C0 x  L

9 ]3 m1 F( w$ u＊睡眠變好＊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A1 u3 H- Z" K5 H7 d; N1 U

5 }& e6 I4 h, Y  @. @# v本來輾轉難眠，現在可一覺到天亮。甚至半夜要起來尿好幾次的人，幾乎都不用了。
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# D% ]8 U  o. H  l8 W$ rtvboxnow.com＊愛吃肉的人可以大口吃控肉、東坡肉、蒜泥白肉了＊- X) h6 v4 C# S& ?% b5 _2 E
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但是，要注意，蛋白質也不能過多。
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( d" E9 J# x1 g( o0 A$ I4 U9 Ptvb now,tvbnow,bttvb★【生酮飲食的缺點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P/ l$ }1 j& m8 ?" @! ?$ p! x

, I0 o4 b* R% |" T- k5 z& F" \tvb now,tvbnow,bttvb外食的伙食費可能比較高
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/ Y7 Q% d! C8 X. r8 o% {) N公仔箱論壇因為在餐館裡，同等重量的米飯麵條通常比肉類便宜很多。但如果在家開伙就可以挑選物美價廉的食材，尤其是脂肪若挑選得對，反而可以降低伙食費。我個人覺得生酮之後，飲食變得簡單了，開銷也變少健康的生酮飲食必須攝取大量的蔬菜，基於這個原因，陳俊旭博士儘量自己種菜，可以省錢，也可以確保蔬菜新鮮、沒有農藥化肥。
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1 C5 Q& s2 @" _/ c& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出門在外飲食不方便，因為外面的套餐絕大部分都是高醣，甚至在飛機上的糖尿病餐都是麵包、米麵、飲料。所以還是儘量自行準備食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q" c9 R! D. P$ T: a( {9 y( n

3 O+ j2 A! Z& \, k* @# Ntvboxnow.com＊社交生活受限＊
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. i: _: m/ C( ^tvb now,tvbnow,bttvb由於應酬或餐館都是以高醣（高精製澱粉、高糖分）為主食，例如一般的飯館、麵館、義大利餐館，就很難點菜。所以參加餐會或朋友聚餐，很容易就會吃太多碳水化合物。在朋友或客戶面前，這個不吃、那個也不吃，會很彆扭，甚至會被認為不合群。所以，生酮飲食最佳的外食地點是自助餐館，可以自由搭配吃的內容。
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" o' h8 h% u6 i$ f) |3 w4 O- jtvb now,tvbnow,bttvb進行生酮飲食，也別忘鍛鍊肌力。1 v0 F, ~+ W, r. C8 J1 x' N/ W

* t& g$ g$ p2 W! m3 f- etvb now,tvbnow,bttvb＊爆發力可能變差＊
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2 G2 c, ^5 ?* g8 Q; Y肌肉燃燒葡萄糖時，可以快速產生能量，所以重訓的人常在鍛鍊肌肉前1小時內吃一些碳水化合物。而執行生酮飲食的人，由於限制碳水化合物攝取，體內葡萄糖來源不夠，所以爆發力可能比較不夠。生酮飲食的人，在耐力運動方面不受影響，但對於一些高強度運動，可能就會有點力不從心。tvb now,tvbnow,bttvb3 D. Y1 i; ~- ]% Q, \

  C1 F; \" |/ B7 atvb now,tvbnow,bttvb不過身體是很聰明的，執行生酮一段時間之後，身體會慢慢適應，可能會把食物中蛋白質轉換成葡萄糖，以肝醣的形式儲存在肌肉中。這樣的話，爆發力就會慢慢恢復。通常至少需要2、3週以上，這叫做「生酮適應」（keto-adaptation）。但實際如何，還是因人而異。
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6 [9 c$ L6 V$ [& [6 Atvb now,tvbnow,bttvb陳俊旭博士以個人為例說明，並無明顯感受爆發力變差，反倒是引體向上（俗稱吊單槓）本來一次只能做12下，生酮之後，就可以做15下。到了生酮第六週，竟然發現單手舉10公斤啞鈴，以前只能舉12～15下，現在一口氣最高可以舉25下，他猜可能是酮體燃燒很有效，提高肌耐力的緣故。