坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩. H- \8 @0 U$ _ ~
7 r W% p: _4 F hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
; R+ |" B* W; J
7 U S3 G1 W4 }7 d" Q4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I9 \! G# Z: y- c# T( g
* h2 X9 @7 a/ K: @; b9 t
! f7 A& M& l5 D7 {" V2 Z6 w1 e公仔箱論壇
( m& ^- g6 B- E% Q! t/ L. u: Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _4 y, D: o6 y: x' M9 ?
坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍2 \ N8 H$ G. G# D
1 I% Q3 V8 C; D* S5 F! p8 I
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
6 S- o$ }2 v8 `7 s, F) Z, R; ytvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 ? p0 T1 `) K3 }, M( o2 k
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善 \8 g K, r4 i" U3 c: J, Y( J1 C
+ }$ l* K) ]# M% R# K( l
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 D' W8 o8 A) W' F
1 A! M) R; X9 z' M# i) b8 p7 itvboxnow.com坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。公仔箱論壇4 V0 Z6 B& h8 u& w5 u/ e* G
# ]( [ v, q0 j: U7 M0 H: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q- V8 q! |& P
公仔箱論壇) o/ H4 C) ]! S+ K
; |/ {! n e9 J P, ^8 s& i4 S
# K/ r; h7 z4 m2 H2 U( K) ytvboxnow.com坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
) N9 d; E) a1 _8 K8 @; mtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: F8 V2 \# x" Z$ Z* b, y
原因1／椎間盤突出：公仔箱論壇- [; N0 ?3 _: `! _4 C& n
" |; b' Z9 @+ q7 ^, etvboxnow.com這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^9 P5 D! ^$ n# R. q1 d
* K* C0 q8 n* E# U原因2／肌肉拉傷：
. X0 D+ ]4 ]% u4 j7 ytvboxnow.com5 Z* E8 c1 G# w3 [, ?; U5 L; G
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
' {( Y1 u% i [公仔箱論壇
% {9 c$ V8 Q$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因3／關節活動失調或退化性關節炎：公仔箱論壇% h, N. w1 K& }, k! }9 k
tvboxnow.com4 H$ o& q3 Q% y5 q7 \# P
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
# m. k# z# a* B6 G- v8 x& C. `! R6 E2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y- a. ~7 `% `( Y9 x4 r- j原因4／坐骨神經壓迫：
: n6 o6 @! \9 r9 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ ^) z' _" _" F& l
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。公仔箱論壇: A6 M0 e2 |- C& K$ r7 Y1 x
公仔箱論壇/ `) L/ ^" n" @7 z
舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估公仔箱論壇% F, t/ F' i Y: o u
, @, r, n6 b7 utvboxnow.com除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。
5 W1 S' ?: ?6 e" @" F6 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" z. S" C n/ T
不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。tvboxnow.com9 p- ], h9 b! o+ P$ |
7 y& }* M3 m+ F4 o/ D: [
【威廉氏曲屈運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q4 C1 J$ f6 C4 G! M: a% c# Q
2 q- O4 d& J! S* |; N4 p6 |tvboxnow.com
$ R' G7 M! A3 h! w8 n! D公仔箱論壇
5 q7 l$ y7 M+ v" [tvboxnow.com
I- w( F9 _" ?: i1 H5 X) k0 f' Jtvboxnow.com公仔箱論壇' \/ R( I( K+ O& ?- w
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i F2 U$ w5 `( _
- C$ b" Y3 J2 K8 m$ ?' a1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。$ e' x8 z& _8 q& J) d
& ?4 B- e- l: g" l6 O2 }$ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z" r6 Q/ Y% [5 B4 p' v; \
" B* a" o" ?1 |+ V# ^+ mtvb now,tvbnow,bttvb8 Y/ t" n; y( L4 N
tvboxnow.com3 T9 {9 Y7 B+ A
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X: _/ x3 `% b4 ~; Y
( }9 r* E' ?4 }7 j' T" G- g
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
5 U* D6 H- d1 Z3 b M6 T" O" v公仔箱論壇
( D; j5 S& C q8 U) W: }: gtvboxnow.com
8 i. e# R3 H8 Htvboxnow.com
8 J, {. y! p% F2 [8 C2 f% \% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t% b, Q$ _8 L" ^' T+ n
( v- B5 b+ c5 W; f% v雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
8 V5 X" |: H# n1 h- s6 @- q4 dtvboxnow.com
/ Q+ Q0 m( M7 r) t3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。) {! C5 P0 A+ _8 p
- }0 i+ l6 u2 H0 |( t+ `. O$ p# @( v
. Z6 }- B; `# `! h+ y! m- y( Y+ U公仔箱論壇公仔箱論壇" Y: u. N% D/ @1 A; o" p% t0 \
( N: {! s# G1 J
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
) a4 @( }3 M1 W& b公仔箱論壇tvboxnow.com- j& Y2 K0 D# \6 l
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。tvboxnow.com% |' m0 `! p0 z- S' ]- ~2 Z
tvb now,tvbnow,bttvb9 J _) {* v( z4 S- C4 w
# c" H( f m: m1 [9 l0 E
7 `- `" h7 [ i8 C4 A& z/ h2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V5 ` G, q3 Z; Y- i: M: D
+ {1 A% c- B: p9 f大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s4 J0 O7 A) x5 ~# b5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d+ x6 l \; u4 d' H( W( g- u
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。
7 O/ Z* p$ m I# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- O m7 t0 b; s' M! h
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~% h* m2 ?+ B5 B; K
公仔箱論壇% t* N/ n) c- q) S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K6 h; D! j) U; d; ?+ R. _
tvboxnow.com7 c) [' q7 l" e1 d. V3 ?
大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V* o+ k; t/ }2 Z9 s# N
. F8 J3 C3 J; W2 m( X5 D公仔箱論壇6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇, ~% G0 F: P7 R; j0 m& M: E
& J' ?6 v4 l- |) X" f
【麥肯基氏伸展運動】
8 c0 G9 {; w9 S4 v, H4 K( \tvboxnow.com
5 r* G4 t8 t- R8 @1 Ltvboxnow.com此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。公仔箱論壇* ~. b/ C- Y5 ]" M D y' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O, l+ K" C& A4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^$ S) {* a: @% p8 z( p( S. X
公仔箱論壇- x$ Z6 O! N* @+ p
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y/ c5 P" F9 G
" x9 {3 m# b/ a# H& ~ v0 @公仔箱論壇找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb! V) S# F& Z( p0 w3 x
' ^! `/ l; L5 G5 J: m1 s8 o3 V7 t( o公仔箱論壇1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X4 f- ~0 H, o0 f5 o+ v) x0 Y; f
tvb now,tvbnow,bttvb6 c4 j9 s5 w* `) v
/ x, o- ^# T& L Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) w, R/ w, A8 D1 U3 p$ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l1 Z$ b) i0 `1 `9 D% H
& u |* o" Z! n% k6 u# Q% i" r5 r6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
q0 N7 O m3 E T) s
( ? q; Y4 h+ x3 D7 |( [" _8 M2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。
' r, L' j" ~$ B9 P( n- U7 i! htvboxnow.com. \- B8 Q$ }( {. A' v" `
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
: h2 \3 A5 I: V3 l& Y- n! P& b
. @8 q. e q" b& U( H2 V$ G# M! x公仔箱論壇3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X7 s% T% |1 e! Q
公仔箱論壇; w2 s* |" q9 N- I6 g/ | e. V
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
! _/ Y# q: M$ B, `2 Vtvboxnow.com
1 g, B* \% p+ p7 y8 U* d公仔箱論壇4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）: |# j! e, X4 q, T, ^
9 S& w' a% Z0 s6 b呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
! R& B) j0 o; V& Stvb now,tvbnow,bttvb
& @9 P. v4 ?) P9 a( V, h- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。tvboxnow.com2 Q3 D# @% ^, _% ~0 @9 ?
' S4 \" A) X1 j! [0 L
注意事項：tvboxnow.com& B" Y9 Z$ ]- F4 A5 h$ H: T' f
tvb now,tvbnow,bttvb6 x6 o) D8 n. ~. _7 z" E7 i6 s
最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。 |
發表於 2018-8-26 04:26 PM
| 
