早安健康／林昕潔整理編輯tvboxnow.com/ J; [( W8 t$ A9 {; d
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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9 F: \" [. a5 Z8 i# |! Gtvboxnow.com美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [: ^- q3 }5 _, X+ V$ N5 T4 d/ B
$ e! k8 P7 e6 G, O5 o8 Q6 s4 L公仔箱論壇尿失禁分類
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2 ~: Y) p9 Z3 w8 u: |tvboxnow.com女性尿失禁可以大致分為兩類： 7 i7 h- f8 X n( k) D
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvboxnow.com7 Y2 l9 w1 X( N. m
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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) C* O |1 C" l( @3 C4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ h# l' z# O; d- ]% l! L% ]
0 X) {5 f4 @/ N公仔箱論壇尿失禁的4種原因 tvboxnow.com$ ?7 E0 b7 z) W$ h; k/ G) i4 e
% e" _3 y0 V: U) v6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 6 E9 J# A- {% m4 q6 u
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 公仔箱論壇0 d1 W0 A- d8 [+ e7 |
# D" C0 l- W6 `( X; P+ B. x. ktvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小 公仔箱論壇7 H( l1 M( F9 F/ J" Y
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F* r0 ~" E& D8 _1 b* c6 a
- _$ F9 \8 N4 ~3 x+ o解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvboxnow.com* g( a0 M T4 h9 F. G
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
! e( i: K7 m: o9 | }8 ktvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X5 K) j: I2 D9 k3 |
(1) 找到對的肌肉
6 l3 n) L8 M/ @1 d; Jtvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 tvboxnow.com0 |, `) U" x+ q% h5 z) a ?
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(2) 優化技巧 公仔箱論壇1 o K6 h% S' V# |$ Y
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
8 t8 b6 O0 R0 y6 A( G1 L9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) \( T4 `8 h- s' t! Y(3) 維持注意力 % [9 H# l6 g8 c& V4 ]
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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2 F- m, X w. D* ]2 c$ p/ _tvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重
* m7 F5 M$ B2 y; f( w1 x/ u5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [6 _3 N J$ s7 o. r; a公仔箱論壇《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
0 i' B. I% W F' E$ ? F, L: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R2 U$ Y/ E' N/ C) _4 |; I* u0 V* U
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇( N% S2 Z% y" C6 \# {
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尿失禁原因4-飲食 " b& K: K# E u
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇$ Y8 S8 Z c1 ^2 d$ { b
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb; [" `# n: X/ @: R* P: a- I
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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