預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇- y# e1 Z0 P9 O! \1 K; J" |
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。tvb now,tvbnow,bttvb# k0 O+ }7 I* n R$ R: L% L
8 m, [" R: T7 C2 O" E) R$ Utvboxnow.com如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇3 U# ~5 D$ j' `. ?
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6 ^3 s* Y$ Y7 \, B* x% s8 Mtvb now,tvbnow,bttvb所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇( a: @) E" v q A# e, e5 u. v
' i0 l* F5 d6 U: J# r# ktvb now,tvbnow,bttvb可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvboxnow.com$ C; S" ]& c2 u* u
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【肩部】
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）# C; z' @: w: p
- L3 b7 z6 Z% G! y$ C* u( D1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。* H( J" `" _6 k+ W( R# c) O9 v
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 Y- b# D- a8 O4 P7 p/ l
5 m" T* o: K/ n$ H2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。9 Y+ a" {/ V! e R" Z
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【髖關節和骨盆】
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, @4 L5 m7 C! d平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1.平躺地上，屈起小腿。公仔箱論壇) h7 Z7 X( z* y" |3 X
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb+ m3 S$ T% |; w0 i e4 [
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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