I/ d1 n( z- _tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 2 e' {6 }7 B8 h- F/ H1 W3 s
" J4 Z0 D7 a+ } l% u1 L長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvboxnow.com1 D8 o F' {$ {: \, O D
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvboxnow.com, W+ f* x/ j- a; H8 a
3 E: S% W$ _% s8 m那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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( [8 G, i, e# X( M7 O' b" \我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 5 p U5 S% l! F$ {
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q9 z- R! D* j4 T) A6 H, G: \
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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S8 l; _, Q2 F% R6 E3 Wtvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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" h8 Y; e2 P4 A" v" N& }公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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6 i: Z# Q. ^6 D2 L每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
8 ?! A+ z% r9 U m2 v7 v安靜時 …………… 20kcal tvboxnow.com, l4 V8 `* }1 _6 M* }
步行 ………………… 50kcal / w( H7 w8 ?. ~# t
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇( @9 W7 A1 X' ^1 S
慢跑（快）……… 170kcal . d0 E3 \. R9 V% I k/ f8 C
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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3 ?* S! q2 R( l公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 6 R d+ G; a3 ~. r7 b2 h R' n0 u4 [, j
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& M0 L: u: d! w" Gtvboxnow.com在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C- e9 q, {$ p; _6 ^% R
骨骼肌 ………… 25％
4 J5 k; I7 F" F- \5 V8 ?. a臟器 …………… 70％
5 o/ n, R7 P. u b% g+ V" Xtvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％ 3 d, ]* T3 A* D" Y9 G
大腦 …………… 18％ tvboxnow.com3 T! h- q$ `: r1 `+ @; g3 L
心臟 …………… 16％
) _5 i6 l" \ b7 i) ~6 ztvboxnow.com腎臟 …………… 6％
9 l% G- e' R- p; l; {! qtvboxnow.com其他 …………… 5％
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" U5 Q5 P/ z" a+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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" P+ e8 n. R! s! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
3 i0 ?9 Z) c2 v0 {& k) Otvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ ) j# g. {3 P2 `3 X5 x x1 l
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, W1 F) X2 i- u! V9 Ftvboxnow.com大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動6 U3 i- K7 b. j/ A2 c
y& L9 p1 S4 \, l9 v& e7 u& Utvboxnow.com把腰往上抬，對腳發揮效果
& D1 \% a9 [9 G* D' z8 R用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
7 Q; P e: M, ~& Z# ?, P5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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; p9 h$ _" m2 p2 gSLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb, h$ u# P; C: A3 @* |
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0 j0 u3 f& A7 ?$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。2 ^% O9 U+ w$ Z/ p6 `
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: M r4 C" e' w
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇. O4 |/ @ n' ]
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvb now,tvbnow,bttvb& }0 X6 {0 L$ P! o# H( N& I2 {
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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