4 ?- j( U7 X% J0 r3 atvb now,tvbnow,bttvb登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。tvb now,tvbnow,bttvb( `3 O: n8 L3 `
. M7 v4 j8 I( j& G3 J4 vtvboxnow.com' _! X4 h3 ?: c @& {
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。tvboxnow.com) S$ }0 V1 h1 L* t2 i$ a R
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s& F- U8 [- m
tvboxnow.com/ h% E u* U- z" M' l% D
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U1 z S4 X8 A7 n: b2 U! u
, A/ K6 t- c0 F+ @tvb now,tvbnow,bttvb7 `, {) X5 P" x; b7 \6 }& [
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。tvboxnow.com& p* l; ]3 d& ^: ?$ X/ B
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。tvb now,tvbnow,bttvb' y5 Q$ A, y# O8 ]+ {) Z/ T
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。5 _4 E, ^% T8 @0 n
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
! i9 C4 Q% U: P6 H9 M* G# Xtvboxnow.com2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
0 Z5 W/ w' p2 Q7 o! d! V! _2 L3 T
5 @1 ~/ N P, M3 b, p8 a3 ^0 C2 h" j- ytvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# T5 }% F/ K8 H- k4 ?" M' B
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。tvboxnow.com0 z( A; z7 D% F
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i. s6 w% J3 T! ?2 X3 p/ l# [
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 