運動前1小時建議補充液體4 E* [6 t1 q( Q7 O* p
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* H( ^# s0 Q* Q2 [! ltvboxnow.com運動前可以吃一根香蕉。tvboxnow.com( M) h# r, X" a) g
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 0 a G# r0 V) n3 w2 Z( _
% \6 K6 g' B# t; x" i! {; Ntvboxnow.com圖／補充富含碳水化合物的食物。tvboxnow.com' ~+ O# O z# @+ s
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
+ ]0 V2 w- k. Y* L- A( B運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。: b( V% \7 ^" [2 S
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
* H0 e5 T* v+ l+ e, a公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。1 s/ d& c( `0 N( \, }$ e* N) z* ]
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvboxnow.com% w! U( C8 q' l; O; s" J
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% |1 U1 Y; m8 }( X/ W咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
3 A% Z3 s7 [7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！0 j5 @6 j# S% ^4 F" R4 f5 b
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
2 N& N7 `: T f: ntvboxnow.com我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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7 x- p# G" P+ S4 Q! U* g" Btvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb7 m7 w6 e. y P. |0 r& r! s
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' v u3 Z% k- ^6 y0 @* [0 ctvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
; v$ t% Y/ Q0 ^ Z4 {tvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t2 G1 v8 }% [) J) f0 W5 b$ H
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁1 a' n6 X1 q+ M3 m I
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U/ \4 V( _- Y1 Z8 ?- U- x
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m7 b3 H# T& Q& V
• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇, }, I; A/ A1 H, a
• 組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb$ U/ n* K+ ?9 r1 b
• 組合3：果汁1罐tvboxnow.com8 N. X7 }! G% k! Q! ]
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 }) W) U& h, Z8 v
$ ]) x7 [. k$ L3 i+ itvboxnow.com圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！4 p4 ?# V0 L+ C4 H- i5 S
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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