可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
5 [- W$ J9 e! H' @% k L7 b9 itvb now,tvbnow,bttvb( Y. |. Q# J1 e' V. ^3 y Y& u0 V
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
! ?6 n6 ?+ i" itvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) K! Y3 s) O+ F
# v- d9 Y& @1 t$ a# ^, I: t4 [5 D4 N$ g! B/ U1 V
公仔箱論壇0 P' Q J, B+ Y9 K9 Z, E* x
0 T X/ C) G3 B4 q. G4 \2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J1 O9 _( z2 y' V+ |' P' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
2 l0 L' D0 c; i. V+ Stvb now,tvbnow,bttvb0 g1 c% K, U+ D {5 t$ Q
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
, u: d( O* q& f1 Q* U$ ^公仔箱論壇公仔箱論壇% z* ~8 A: k2 q1 y; g# P4 O, L+ M
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
( n" W: A. H- j9 Y; C' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O1 \' [8 f8 y" mtvboxnow.com公仔箱論壇9 N2 ~$ e5 P$ d/ c$ D/ N: }
公仔箱論壇8 q, e; t- T @ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]; p) u# F' \5 t7 O
5 P7 q n7 y( i容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
5 u1 M; N' A; ?/ M公仔箱論壇tvboxnow.com7 f% x5 e* S- M1 M
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
- {- j5 w/ T) v% `# b" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `5 F7 a0 f1 L! g; o2 j% U% p! G* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
1 K7 o; D$ p: Z1 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com; J! B0 e; X3 \
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！公仔箱論壇$ E7 j5 S7 t, B$ c3 O, a
: G. y% i5 d# G6 L% K2 y- m5 a
8 J$ N& W6 t( W+ Qtvboxnow.com& e" A6 v$ ?+ B: m8 f' K# S' r
tvboxnow.com2 c" {6 [" h3 k- D* s
+ P! j1 S% I4 G$ ^8 F4 x' @8 gtvboxnow.com跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
1 T5 z. P9 y4 `4 A( b- G/ vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y& Z+ j0 k$ A2 Y: Y
疑問3／天天跑步就會瘦？
; {. y9 n% u* k公仔箱論壇7 {/ ~3 `% m5 a1 `! d$ _
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |/ L. f* d. r* R! R
7 ?# c8 _- Z5 w* Z
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
7 s) ?! b5 f ~. M) z/ D6 b! X# V' V1 W& J7 i/ K& p% h
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
$ M& O! [/ |/ c& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q% j+ T) F9 A+ S- y
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
: P; H i( w. I. S/ Q$ A& [+ [+ f# x5 ttvb now,tvbnow,bttvb
4 i0 G+ I! U- Vtvboxnow.com附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！tvboxnow.com! R' C* X, E: l
, \. t; l$ d: [+ C* H7 m9 o
c- L4 S z* a4 m% s' \
公仔箱論壇3 f" x) n& ^; E' l7 o2 }
3 f5 M7 z% v9 B6 V2 }
/ x# \: i3 E7 u- a公仔箱論壇良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。公仔箱論壇8 M8 t- \$ E1 b
& d& R3 x" x6 @- T
疑問5／餓肚子自然瘦得快？公仔箱論壇9 \' f7 z9 G7 A4 \7 f3 [" X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i `5 }0 u( r0 q! Y
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D$ u, O7 X# J% M5 J, q7 R# m3 S5 o
+ O4 o4 l! U4 e5 m6 |1 ~tvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：
* Q0 C" U6 f) G+ ]) |' `! @/ e3 t7 t2 T5 s* X
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
