[健康資訊] 睡不好問題多！不只記憶力會變差、易胖，10大病症也與它有關

睡不好問題多！不只記憶力會變差、公仔箱論壇; n. X/ W1 n4 k) W1 E: U3 p* ^3 J0 M3 E
易胖，10大病症也與它有關

您都「一夜好眠」嗎？如果「晚上睡個美容覺」、睡得飽，就能讓隔天的精神飽滿、上班上課效率高，還會擁有好氣色！相反的，熬夜、長期失眠，不但精神疲憊、生活品質下降、工作效率變差、皮膚狀況多，更要當心健康亮紅燈！tvb now,tvbnow,bttvb. ^, k6 x) v8 e' ?; Z- |* \

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z' |# d* }# C7 T5 \
tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 B" ]# c' @
公仔箱論壇; @* n  s' C) }" L' y

長期失眠、睡不好是會生病的！睡眠是影響健康的最大因素。睡不好，容易身體衰弱、耗損精神，是百病纏身的最大原因，而現今許多疾病跟睡眠好壞息息相關，擁有優質睡眠成了重要課題。tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 k; |/ a: Z9 ]% K1 V' v( N1 i

全台391萬人有失眠困擾tvb now,tvbnow,bttvb% q$ X$ ?* j  U+ B" @4 d
tvb now,tvbnow,bttvb: v( H0 T9 H& b% W4 Z
根據世界睡眠協會（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠醫學期刊）公佈，台灣失眠盛行率約17%，推估約有391萬的失眠人口；台灣睡眠醫學學會調查則發現，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾，每5人就有1人深受失眠之苦，其中有3成的人服用安眠藥，推估使用安眠藥人口約60～70萬人。顯見台灣「睡不著」的人還真多，對健康的傷害也很大！! W( _; y& k0 [, X  I
tvb now,tvbnow,bttvb) I" P: U7 }1 s, U7 a
振興醫院精神醫學部主治醫師嚴烽彰表示，現今智慧型手機等3C產品使用很夯，許多人睡前還在滑手機、追劇、玩遊戲，這些舉動都會讓睡眠品質大打折扣，也導致失眠人口逐年增多。除了銀髮族失眠的人很多外，失眠已有年輕化趨勢，並以20～40歲的人為失眠的高峰。

失眠有3類型，有急性與慢性之分
; x9 {/ C" V% k; W( d! n6 t
國泰醫院精神科主治醫師單家祁表示，臨床上的失眠評估，會在沒有干擾的環境下，先瞭解患者睡眠狀況，再進行評估。失眠可分為延遲性入睡困難型、睡眠中斷型，以及清晨易醒型等3大類型。
公仔箱論壇/ n$ L9 p5 @1 i
1.若患者躺在床上30分鐘睡不著，且入睡時精神焦慮，表示有「延遲性入睡困難型」的失眠問題。tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 Y& A* P4 w# C3 G1 c
tvboxnow.com/ }0 \6 h; ^! S* |
2.如果睡眠時易醒來，且不易再入睡，則是「睡眠中斷型」的失眠。

3.與平日睡眠比較，較預期時間早醒，稱之為「清晨易醒型」的失眠。tvboxnow.com7 c5 g2 q0 Y7 T( b

失眠問題可分為急性與慢性失眠，單家祁指出，「急性失眠」主要是由某個壓力事件造成，例如考試快要到了，或是工作上正要準備一場大型的演講等，都可能因壓力導致失眠、睡不好；但是，當對於睡眠這件事產生了壓力，一直擔心自己無法入睡等，即使等到考試結束了，睡不好問題一樣無法改善的話，就可能造成「慢性失眠」問題，最好趕緊找醫師評估治療。9 ^' B: ?7 n6 e1 C/ M1 M& q8 H

& f& n- k6 l. P) P6 N0 p( H/ M
公仔箱論壇7 C! Z% ~: Z+ ]: H' p5 Q

5 D0 D/ W& J  z/ H3 n( {' D
tvboxnow.com/ n4 Y6 r5 o/ i
睡不好！內分泌及自律神經失調

睡眠有很多的目的，例如讓人體充分休息、修復等，嚴烽彰指出，人睡覺是為了身體上及精神上的休息，睡眠包括了調節生理時鐘、調節許多荷爾蒙的分泌及記憶統合。公仔箱論壇$ t% c' |/ z# u

人每天晚上睡眠時期包含4～5個週期，每個週期約90分鐘，共有第１和第２期的淺睡期、第３和第４期的深睡期，以及快速動眼期（REM）。而睡眠的重要性，就在於人體必須進到深睡期，讓可體松分泌（壓力荷爾蒙，又稱「皮質素」）下降、生長激素分泌。8 z2 V! h7 P+ N$ R
' |6 m: e. B) _9 n+ ?7 Q1 \
嚴烽彰說，人體的可體松在白天時分泌旺盛，心跳較快，交感神經也處於興奮狀態，因此，可體松又稱為「壓力荷爾蒙」。到了晚上、人體進入休息狀態，睡覺時體內的可體松下降，此時生長激素分泌較旺盛、有助修復身體功能，包括皮膚、細胞修護等，俗話說「嬰兒一瞑大一吋」，生長激素也扮演重要角色，因此，「睡得飽、睡得好」相當重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x: r# v# |5 N& @- p' H
每個人有不同的睡眠需求，一般人睡眠時間大約6至8小時。如果睡不好，會影響身體的內分泌及自律神經２大系統的運作，進而造成身體健康的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t- g6 b/ E$ k' A9 Q4 o
tvboxnow.com2 ^- J7 R7 x7 o: w/ j7 K
長期失眠會引發10大健康危機！1 W( \' {* {  M( I; K  g7 x  ^

睡不好會讓體內內分泌失調，造成免疫力下降，痘痘狂冒，也會導致自律神經失調，易有三高疾病、傷肝、記憶力差、憂鬱、肥胖、泌尿系統疾病、性功能問題、睡眠呼吸中止症等病症。

危機1：代謝不平衡，長痘膚況差9 e- m% i# @3 N# X3 ^6 Z7 c

睡眠是調節人體內分泌很重要的方式，當睡覺時，人體核心體溫下降、生長激素分泌、甲狀腺素等也會正常運作，因此，人的睡眠應跟著日夜變化，該睡覺的時候就應該好好地睡覺。# q5 h7 j, y0 l  i# n4 }- Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w8 m# W# q- U: G( y6 J$ R/ S7 S
睡不好會影響主導身體代謝平衡的內分泌系統運作，包括皮質素、生長激素、褪黑激素等分泌多寡，都會影響睡眠品質的好壞。嚴烽彰指出，一般而言，白天內分泌正常，到了夜晚，皮質素分泌量會下降，褪黑激素與生長激素的分泌量增加，一旦內分泌的代謝不平衡，就會睡不好，血糖代謝差、易肥胖，大人的臉上容易長痘痘、皮膚暗沉、眼瞼浮腫、黑眼圈......，小孩也會長不高。

「充足的睡眠，能維持皮膚光滑。」嚴烽彰強調，如果錯過了睡覺時間，人體的皮質素分泌無法下降，皮膚容易出油、長痘痘，皮膚狀況很差，因此，想擁有好氣色、好膚質，晚上可得好好睡個美容覺。
: O" U2 k$ `9 Y+ N. [

tvboxnow.com/ e  ^1 {! ~. I6 g) i; G

公仔箱論壇" a* ~! q+ o; M2 W1 F
危機2：三高疾病多、心律不整. @' R$ K/ g1 P

失眠與三高疾病（高血壓、心血管疾病及糖尿病）共病現象嚴重，台灣睡眠醫學會調查發現，每4個慢性失眠者中，就有1人有三高之一的疾病；失眠導致憂鬱、焦慮症與罹癌的風險都較高。

睡不好容易有高血壓、高血糖等問題，嚴烽彰說，可體松的分泌與血糖、血壓有關，如果晚上該休息時卻沒有休息，人體可體松持續分泌，就無法抑制胰島素分泌，血糖也跟著居高不下；可體松持續分泌，也會造成血壓飆高點，嚴重時，甚至導致心律不整、中風等。
( Q8 L5 O/ T5 o% o. d+ R
危機3：免疫力低下，易感冒生病
tvb now,tvbnow,bttvb- e' l- a5 b  l# a4 E4 a  M2 T( [
睡不好也會影響免疫力，如果到了該睡覺時間，卻不好好睡覺，造成可體松分泌一直無法下降，則會抑制人體的免疫力。像是有些人容易感冒或感冒了卻拖很久沒好；因人體器官無法休息獲得修復，容易引發慢性病，都可能與睡不好有關。
, T* ~1 k; r: g1 A- c
值得注意的是，睡不好的上班族，如果常覺得腸胃不適，除了壓力、忙碌等因素引發外，熬夜不睡覺時，因為可體松分泌不減，會導致胃酸分泌，因此，很多上班族常出現胃脹、胃酸等不舒服症狀。
- d' R- ]1 N0 L& y" V
危機4：自律神經失調，疲憊傷肝

失眠會引起自律神經失調問題，嚴烽彰解釋，自律神經包括交感與副交感神經，白天時人體的交感神經活躍，晚上則是副交感神經較為活躍，而睡眠則是為了讓副交感神經運作，同時也讓交感神經更為穩定，因此，當睡不好時，很多人會發現自己在白天工作時，容易疲憊、精神不好，且脾氣也變得較差。
tvb now,tvbnow,bttvb' I& w4 G/ b8 w7 b4 g
尤其許多熬夜工作的人常擔心自己會「爆肝」，因為肝臟是由副交感神經掌管，如果睡不好，交感神經持續活躍，無法將人體過多的葡萄糖轉回肝醣，則無法獲得較好的休息，長期下來，也會影響肝臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `. q2 `% t3 {+ j7 v% h
' d# ~, C( R$ {; o
危機5：頻尿、膀胱無力

有睡眠障礙時，晚上交感神經會持續活躍，膀胱系統會無法放鬆，就會一直想上廁所，很多晚睡的人會感覺特別頻尿，或是一個晚上跑3、4次廁所，長期下來，會出現膀胱無力等問題，甚至睡覺時一直跑廁所，影響睡眠品質。* {8 v  n1 z" l8 P% ~

tvboxnow.com6 E0 h2 X- g4 L' F; Y

% G- F1 E* a# w, x. X: L* V
) o( t( H" x% l1 w: c$ e

危機6：記憶力變差
* c0 Y) @' B, {. d( J
睡眠好壞與記憶力有關，倘若晚上不睡覺，讓交感神經持續活躍，血壓高、體溫也高，同時會抑制生長激素，導致人體無法進行修復。
公仔箱論壇7 T, e. \5 m3 z
台灣睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，睡眠有助將短期記憶轉為長記憶，如同電腦一樣，平常接受到的很多記憶會儲存在RAM裡面，之後再轉存至CPU中，而腦部海馬迴處有長記憶儲存。

當忙碌了一整天之後，如果不好好睡覺，白天的短期記憶的事物就無法轉為長記憶儲存，而短記憶的空間太滿，則無法繼續吸收，像睡不好的人，隔天工作時常會覺得學習不佳；當工作疲憊、無法好好休息時，就會感覺記憶力越來越差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B  G) g2 f3 Q

危機7：肥胖
4 f+ v: r% u* q' M) I2 D
一般而言，人的副交感神經到了晚上休息時開始活躍，胃腸也會開始休息，但若是晚睡的話，嚴烽彰說，胃腸會繼續吸收，久而久之，人就會發胖，因此，很多人可能會因為熬夜不睡覺，變得越來越胖。單家祁則解釋，睡覺時，人體的瘦體素作用加乘，若睡不好，瘦體素效果下降，因此，熬夜的人會很想吃東西，也就會跟著發胖。
tvb now,tvbnow,bttvb* z" d* U6 Z* `
危機8：影響性生活tvboxnow.com, a1 Q& o$ S0 d" y7 [& ~) z+ T- Q
. X# A3 g# P, @/ \. K
如果睡不好，人體的副交感神經在夜晚無法運作，嚴烽彰說，如此會造成皮質素無法下降，影響性功能問題，因此，睡眠也會影響性生活，千萬不能忽視。tvb now,tvbnow,bttvb6 }1 G# {" N! Z+ X' x" ~0 k) O; `' I
tvboxnow.com9 n. A& S4 K' c! K* p& w: ^" E
危機9：焦慮、憂鬱情緒
公仔箱論壇0 G7 u; X. i: M! I! y5 H0 G, p0 Y
很多人睡不好時，會出現焦慮、憂鬱等情緒，而憂鬱及焦慮也會影響睡眠，兩者之間互為影響。林嘉謨說，人腦的額葉與一個人的個性有關，腦部的杏仁核則與情緒有關，當睡飽時，額葉能有效控制杏仁核的活動，也就有助於情緒的控制，反之情緒控制會變得較差。: z0 {+ e7 t  b

一般來說，如果焦慮的人，較容易出現入睡困難的失眠情形；若是憂鬱的人，睡覺容易早醒；但如果是原發性睡眠障礙的人，則會睡的不深。公仔箱論壇/ k  D  ~  A( S8 m; `

危機10：睡眠呼吸中止症公仔箱論壇" _1 K3 p3 M' W* m6 l3 k

「睡眠呼吸中止症」的人最容易失眠！睡眠呼吸中止症是嚴重的睡眠障礙之一，會造成白天嗜睡情形。有此病症的人在睡覺時，上呼吸道會塌陷，堵住呼吸道，使得呼吸變淺且費力，嚴重者甚至會因氣道完全堵塞，而吸不到空氣或窒息。患者睡眠時呼吸會重覆性的中斷，一個晚上睡覺會醒過來幾十次，甚至幾百次，睡不安穩，睡眠品質明顯下降，導致白天容易嗜睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X6 B$ j3 K: B, Y& R5 v' i. B

什麼是失眠？tvb now,tvbnow,bttvb4 v3 G6 [0 ?8 H6 u. t& ]$ P# F) N

什麼是「失眠」？當人1週有3天以上出現入睡困難、睡眠中斷或清晨易醒等情形時，就稱為「失眠」，也就是「睡眠障礙」。只要有其中任何一種失眠型態，持續超過一個月，即為「慢性失眠」。1 P! F  ]/ k, v! \8 T+ \' H
$ i% Y/ a! p; }
【內容出處：常春月刊 425期】

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡不好問題多！不只記憶力會變差、 易胖，10大病症也與它有關

[健康資訊] 睡不好問題多！不只記憶力會變差、易胖，10大病症也與它有關