跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
7 q9 l3 r0 y9 ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
* o a7 k- d) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
5 K' a. U8 ^) V2 X3 ?一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 ! v% g/ L# {/ S
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
: [+ A8 j; F) D2 T9 Utvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B2 [1 G9 [9 v" ^# P
3 S% N( g" ]2 ?$ Y) jSTEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇$ i! n, Y$ d6 s& B
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： L% P/ B) X0 C; E
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇# \$ T9 C2 Z P( {" \% C
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb: C7 U1 L. c* E) Q- A# {, ]6 u' }, @
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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+ |# D4 m/ w5 S+ f公仔箱論壇STEP.3 練習縮腿
: v" M/ \' K; M: ~7 E2 z5 ?( k2 n; utvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb7 S" S+ L2 Z6 O* d9 D; o- k% c
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 a6 V7 e0 F. b/ i" t' p* H2 g三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
& J5 U; ~& {# f四、重複二十下之後，換腳持續練習。
, T; ]/ v) P% C% E @公仔箱論壇tvboxnow.com) |6 k# d* N# C& ^
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
( H1 S8 @3 T( G$ z. d K0 {* U' H一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 . o: ?) [' n9 d& l* G
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* X5 _8 ]* C2 \1 T. W* g
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 # C4 o% r) S! R. r( @' |: q
一、提起雙臂，身體前傾。
0 `2 R p4 D) T" X8 O; c公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B$ O/ F5 n0 [5 z# `: Y
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
4 f8 Q, V! [* ]tvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 3 o3 N* R1 W/ h4 h
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
4 @ o6 L0 N5 ^公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
& a2 I; Z: Z6 d9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @) G; E7 A/ F7 a4 B
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
9 }* t5 B& x8 i4 _# L9 Qhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb; O( u3 @( c5 \( c% x5 @3 A
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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