. \" v" _, A0 \, @
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
/ c, M P( p! R4 u/ U+ Gtvboxnow.com+ X/ C) L, O- x/ s2 B
手指梳頭一分鐘tvboxnow.com" G. X% s( h5 r. k4 R9 B
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。tvboxnow.com( T3 e+ M; s, `
# R5 M( P1 W8 T8 C0 u$ w- H7 s4 E, O
擦面叩齒一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W5 q. ?/ o4 l' A( v1 i
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇3 r0 D$ Z5 d- P7 G5 I- H8 ~
tvboxnow.com9 d1 u( u/ H) X. y2 \6 i- |/ f
輕揉耳輪一分鐘
; |& Y, v4 n X4 J6 \+ Z# ~& S; I& f雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; \, T; r2 {' l, o9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) X1 |2 E+ S; l$ g: V
轉動眼睛一分鐘
: ?* @, Q; p8 o s' [$ @& gtvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。, Q+ x. Y) M3 r
# ~, ]4 u5 q% z0 ?3 ~) c8 V) n
伸屈四肢一分鐘
' o: A! A" z- A8 A/ O# Z) w+ wtvb now,tvbnow,bttvb躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb! j! ?1 w# L; V8 f5 c
公仔箱論壇2 l w* f, f8 S5 h+ C" m4 q
搓胸揉腹一分鐘
- e$ X! U1 g6 i8 q( m; P平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
" l5 C6 C+ T6 K公仔箱論壇
7 u: m% {! A Z. j5 O收腹提肛一分鐘0 ]. a8 x: \( H2 ?7 o3 T
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
; H1 d' a( B0 n( i5 ^. l- m9 S; {1 b
! @ u; E1 [4 e4 Z0 Mtvboxnow.com蹬摩腳心一分鐘
6 g2 S' S4 n$ Y6 C/ Y公仔箱論壇仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。& ~+ ]6 w5 `0 O. G4 @2 W0 m
# j, h8 d" V' L& \: Ztvboxnow.com左右翻身一分鐘公仔箱論壇, r0 J+ S/ I; q# H3 q0 k8 {8 q
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
Z5 d; F' T1 s: B9 `/ Ntvb now,tvbnow,bttvb5 H- o( Z5 ? `0 {4 x+ x- G
正確起床一分鐘
9 X1 l# [ r1 Ktvb now,tvbnow,bttvb做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇- N3 n8 s5 I0 }) A3 D/ r7 M) W
1 d4 [- Z7 V- f: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 