（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）4 O2 D9 e4 h8 R' A4 V% [$ h4 k0 T' ?
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。( m _& Z7 |5 Q6 f; {
& M/ l& R j$ ^ J+ J$ i公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvboxnow.com2 k, `, L8 d4 r
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J/ A) ]8 z8 f
( e- X7 w, V7 R• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvboxnow.com# X( A; M2 I! w) P+ C
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推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s R+ ~1 U% D3 t, l
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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* w6 L h' Y0 T; T" ]• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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A: a F4 k- v' ?tvboxnow.com• 降脂減肥和緩解便秘。
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; a- s; j; V5 G! q& X3 q' F2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N' R7 C' O& s. b- @# S$ P
9 L, ]/ f/ C; c( r9 N" p" |tvboxnow.com• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇% y3 \/ X8 M1 {$ ~: r0 a, |' h
* z/ c( m( R/ {# I, m1 Htvboxnow.com• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
/ o$ T$ v1 k. b! U* H6 B# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O+ ]! } `% e: ~/ t; O
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）' z! a1 V# r8 G$ p; e0 l
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• 有助於減肥。9 C v/ c' c9 ~! ^0 q/ \4 N
# {, n! K* O& f9 G- T( c• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。& x3 j; F3 V! A: Q! s f' z$ I0 L
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• 緩解便秘。* ?+ b: v' m$ C) h- O5 v$ _) D& t
P9 ]% ~9 g, w+ K! `( C公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）公仔箱論壇/ o: I4 A; `1 W/ p, f! s
/ U2 H; r/ G# k! a公仔箱論壇• 改善記憶力。
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# R; h I- v- [7 L% g( K3 v• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k; i$ g% z6 U8 p6 p
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• 分解氧化人體內的致癌物質。0 b+ i+ X+ l- V! `0 l* N
. Q( S$ M2 K5 ?3 J+ w) o0 j' u5）蘋果（排毒果）
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' x( @' a: I( Z8 w, C" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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- K; f9 e7 ~, T( ?" F; etvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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) Z! `% k# d. X T: @0 etvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O X0 S% c7 }3 E9 x. W5 x' [% ~
. H* k# l+ K$ G5 d6 W• 利於吸收，防止便秘。# a8 M0 h& ^& B
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇. m! s" I5 m5 ^$ G# E/ E& u! ?0 b
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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