早安健康／高鈺玫報導
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, f+ r5 K# x) T' G! A. P9 t# C公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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- y& @. }6 A- p2 p, l你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
/ i: p+ C: _2 z3 L2 r% stvb now,tvbnow,bttvb健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
3 T# f, ]3 f! E8 ~9 _4 j& C9 @, ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n9 ?% J+ o- c T7 O! p0 E3 k, Z
2.錯誤姿勢
6 y R- T' q3 K$ M! m彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇# H( f9 t' G7 {; A: G: A: @( h
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H) v/ W7 n% |; u9 U; {/ `
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4.步伐、手臂錯誤擺動 * d# D0 [, I, T
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvboxnow.com1 ~$ i/ [3 t3 D7 B
4 y6 g* e. _, N. K" _! L$ R5 ]5.無法量力而為 3 P" f, x2 ~( e1 W5 [6 U
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvboxnow.com/ l8 j7 K- ~" W2 c M5 n
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 tvb now,tvbnow,bttvb- `( h1 A) h0 j4 }, ~1 R) ^' C# w
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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; g& O0 G" l, o7 M公仔箱論壇正確健走的3個重點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E1 R/ }5 f( o$ y$ ^+ i
" \( Q9 a% k, [5 N' K8 u' N" x《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 : M* Y% t' N1 l; r: y2 ^
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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+ i g8 ~" k" s9 n- z: ftvboxnow.com《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 公仔箱論壇; S) b9 @7 K+ b ?
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 tvb now,tvbnow,bttvb, C" h1 `1 F7 V- d
% m9 I& Y) ?8 {' {2 ?* }5 f- atvb now,tvbnow,bttvb《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 9 t' Y7 e; A! H! U( o3 Z
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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