優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
' ^$ e' a$ [' }2 f. w公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 U1 T- m! k7 g( l/ ?
% c3 `5 T2 [1 K) o熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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4 n, }( H- _- v. Z2 J市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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/ A6 K3 k8 n) }7 R/ O% l+ j/ u+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／
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! w$ l1 m0 Z1 X$ _) z$ k& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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5 d4 |8 r/ d+ I( Y; U# `6 ]tvboxnow.com熱敷
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" M& K4 E: d- g) ~( b J6 I, N) } _公仔箱論壇• 原理／4 V9 W+ T, P/ {4 n* N% i
! K4 J( @+ F; V2 Z4 {「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d. i. ^1 X# ^7 j
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: Y7 J/ ?) N2 f; h, c「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？$ N- a0 g- t4 U. y
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• 建議熱敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x2 a9 Y. z3 x
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40～45度。
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$ l7 u$ C: s# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／8 F) P5 \8 @) c5 P+ ]
5 |- o$ G' |/ L0 I7 z公仔箱論壇10～30分鐘左右。tvboxnow.com, V, u) H# N$ _; q! H. o0 L
9 w6 R( E& u( H& Q( Z2 P# ^tvboxnow.com冰敷公仔箱論壇& h& \5 g/ Z7 _, q
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• 原理／1 G9 L( n% M6 [' A c* J& d( V; [' |/ d
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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2 H& \# j4 `7 S7 @% C5 stvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／公仔箱論壇 k& Q, s% `5 k7 N8 s
) I: I: s* w- X- Q5 b1 `「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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( e+ [7 i" b2 y) z1 Jtvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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" l8 P3 k" n }$ o$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。3 G# d* Y0 R3 A, q6 k# g
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb$ b1 ~' F! ]; V7 F6 Y! D
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• 施行時間／2 `5 p7 o6 z# h3 e# _
! }& A8 h* V7 u" {0 w5 @- X* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇* U2 y$ O2 H! ~0 ~
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O2 u; f. h& K8 R公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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