早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇8 y# j9 u, a% x `% G, R+ v
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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) H J5 `4 s9 Q3 l8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
6 t0 |& C# b' n3 Q公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
8 ~$ ~, Q6 F. a6 c r0 Ktvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb, Y! S8 h4 S; u6 O, Q
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。! a4 Y1 D; s: q5 p, I' u$ C$ _- w
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvboxnow.com5 u: p. y$ Y' D- e
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
0 b0 F% U1 ~6 _, x( ~5 x9 {# `8 i深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。& T/ |7 q' U) [# R" c( o' Q
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]$ T+ A( K9 B5 y
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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& x; Z9 u- D5 m' O1 Q: b% {, Gtvboxnow.com喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇" F, W! t( X: o1 i, o4 M
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大聲吼叫 ) Y! n" G% H% g* _5 x c4 U' M
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K$ C! S3 E: ?! v
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用力咳嗽、清喉嚨
: c9 _6 O& a9 o+ z, }' Etvboxnow.com很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。; C5 g D3 f6 K# K1 Z) q! Y
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常吃刺激性食物 8 B5 P( _3 {( `" T
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 . U/ O/ [& u. Y" W* ~* }( [
- P& f4 }0 d* `+ z. u# v公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 tvboxnow.com2 z0 ~3 g) N- ^4 ~. T1 D
) G8 x X( |& e公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
' Q. ], [, Q; E( s* Y( |3 y, z& D公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
5 y* {4 _7 C5 A, M4 dtvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
) P+ o$ Q: e/ q5 N8 P3 P/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q6 e2 D" Z, T2 ]- M* G
危險群3：常待在吵雜環境裡
% H. ^$ K0 K- \0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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% J# m# C) @+ \9 P! A危險群4：有抽菸習慣
! ]& ~- B, \ j& ~9 Q% ptvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 $ M% F8 n4 k# Z5 }( A! i9 l/ @
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
3 J, b; w, ]+ F4 e$ P. @8 T緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
& R/ k6 a( p: t緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 a7 a9 s$ n5 _* D3 E+ W0 V
- x# f: S, Q/ Stvboxnow.com預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
, U$ P' }) y6 y. @% A# B公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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! \4 X) I/ G- \: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
% u+ O8 a% R# T' Ctvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb- I# r1 c$ y' _: h9 \
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習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 S, p5 V$ V# o
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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- F: n; P+ @3 T4 i/ }6 U7 V習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }, z& Y- n7 R4 x
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
$ b- V* t1 U/ \7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 tvboxnow.com5 r* I7 F, U: V# q2 n
( O1 B/ s9 j5 L4 r" V( r+ s運動1：唱卡拉OK
' w* d0 R$ j. s1 k) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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w; Y1 k( H& h" r運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
4 ` F4 ^ R& L3 | hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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# Q3 U7 L: v. |2 p J8 S運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
4 n" e4 h% M- x7 d0 Z% X8 ^7 u& A跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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