元氣網 健康傳媒# e4 p- E! I( [9 H2 @0 `5 U$ P
 tvboxnow.com3 M/ |' I7 A- l/ H/ @& R
1 P/ N% j0 {! [# A; S' f公仔箱論壇
. n; _5 S% I2 t7 u* `$ ]. Y& D. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增長，睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞，大腦腦波逐漸變得不同步，因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。 圖／ingimage
# g) o f. j1 C& c2 k: a2 d/ D$ {【健康傳媒 吳孟瑤／綜合外電報導】tvb now,tvbnow,bttvb4 J+ g1 j4 t8 B) B) T
我們每天花了大約三分之一的時間在睡覺，終其一生共睡了約 175,000個小時，這個看似平靜、沒有太多生理及心理活動的狀態，卻佔去了我們這麼多的時間，究竟睡眠純粹只是幫助消除疲勞嗎？公仔箱論壇3 N, X$ r) l; t+ |" H3 n# Z
- j/ ]% B# c6 Z, ?9 J: I公仔箱論壇晚上睡不好 白天腦力跟著下滑
; X& p& g v7 Ntvboxnow.com根據《全球醫藥新知》報導指出，現代人夜生活豐富，許多人在晚間仍有許多活動進行，熬夜似乎也成為家常便飯，然而睡眠缺乏不只可能讓你白天時沒精神，《Neuron》日前刊登美國加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）的最新發表，揭露健康的睡眠還可能對記憶的形成相當重要。
; i4 o9 n, [- h( ^( i2 }$ x1 vtvb now,tvbnow,bttvb
% l* p( w& [4 {6 r3 p: M" d研究中作者招募32名平均年齡為73.8歲的長者，以及20名平均年齡為20.4歲的年輕成人作為受試者進行實驗，結果發現，在年輕時期，健康成人的深層睡眠腦波能夠完美的同步；然而隨著年齡增長，睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞，大腦腦波逐漸變得不同步，因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。
2 o6 D" K+ t; Q2 W" ^5 b Z公仔箱論壇3 }! Y% [3 W9 v8 f9 B' c _( }
大腦前額葉 扮演記憶關鍵角色tvboxnow.com' w' H( ]- j7 s0 ]+ ~( t/ M1 n$ G
雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明，人的睡眠一般會由淺到深，腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢，達到「慢波睡眠」（也就是深度睡眠），此時，大腦的神經元放電會趨至於同步，慢波的波形、振幅也會變大，而這種慢波會帶動睡眠紡錘波的發生，導致大腦顳葉漣漪波（temporal ripples）的出現，由於大腦顳葉漣漪波被認為與記憶的固化有關，因此慢波與紡錘波的出現時序如果出問題，就會進而影響到記憶的形成。公仔箱論壇# G1 W/ _! m1 ^) H. l! v% t5 S
1 i7 i0 w6 ` x8 t公仔箱論壇為什麼老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢？鄔定宇解釋，主要在於隨著年齡增長，人大腦的前額葉會逐漸退化，影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係，進而導致記憶形成的困難，及難以保存新的記憶。除了老化，另外像是大腦外傷、中風，或是罹患阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病，皆有可能造成大腦前額葉損傷，這也是為何罹患這些疾病的人，同樣會有記憶形成困難的原因。
- `- |6 e* N d' \* `# M9 v/ c2 o
! F& b: l: z' |2 x# t! ktvb now,tvbnow,bttvb高品質睡眠幫助大腦排毒 提升記憶力tvb now,tvbnow,bttvb; G4 L& x* C2 }7 J
至於睡眠對記憶的重要性，鄔定宇指出，人的腦中有一獨特的液體運輸系統稱為「膠淋巴系統」（glymphatic system），此系統可幫助大腦排出廢物與毒素，但由於此系統是透過血管旁邊的一些縫隙、神經膠質細胞及一些水分子通道，來做廢物的清除，而這些縫隙和空間白天並不太存在，主要是在人睡眠時才會打開，故睡眠與大腦廢物的代謝有很大的關係。
% l& c" \2 f( W3 ^) H5 U" R+ ttvb now,tvbnow,bttvb
+ {) R. R9 A) x+ Btvboxnow.com科學家推論當睡眠品質不好，膠淋巴系統無法正常運作，大腦中的毒素與廢物無法正常排出，這些有毒的蛋白質長期堆積，便會造成神經的破壞，導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化，進而影響記憶，故睡眠品質的好壞，與記憶的形成與保存有很大的關係。公仔箱論壇. }9 F" E1 u8 u7 C
公仔箱論壇 Q a1 Z, [" u4 m$ i
符合這些條件 才稱得上「好眠」
( d; y, L" t& P1 W4 _: l8 @鄔定宇補充，好的睡眠品質應該要有以下幾點特徵：入睡快、深度夠、時間充足且不會中斷。而想要有良好的睡眠品質，睡眠習慣的調整與培養便顯得相當重要，像是睡前要儘量避免滑手機、看電視，因為光線會抑制體內褪黑激素的分泌，導致更難入睡；含咖啡因或提神類的飲料白天不要喝太多，也不要太晚喝，以免影響睡眠深度；有氧運動雖可以紓壓、幫助睡眠，但建議不要距離睡覺時間太近時運動，以免腎上腺素增加、交感神經過度興奮而影響睡眠。
. o* m7 c4 O4 y& T% }% A1 L0 {tvboxnow.comtvboxnow.com+ h- \6 U* b" O4 L3 r- }, m d
此外，有些人習慣睡前喝點小酒助眠，鄔定宇表示，酒精會使人的睡眠深度變淺，因此即便助眠，但也可能使睡眠品質下降，建議可改於晚餐後飲用，或是儘量與睡覺時間間隔3小時左右，讓身體有足夠的時間將酒精代謝，才不會影響到睡眠深度。tvboxnow.com4 `% L6 Y& q* H) g
- q) ` U" l( `+ \9 R% n- F7 g" O
鄔定宇也呼籲，除了影響記憶力，睡眠健康對身體免疫力、注意力、自我修復力及自律神經系統等，皆有很大的影響，建議不論是一般民眾，或像是政府單位、企業僱主等，應一併重視。 |
發表於 2018-5-9 02:57 PM
| 
